Никогаш повеќе нема да заборавите нечие име.
Знаеме дека е важно да ги вежбаме нашите тела за да останеме фит, силни и здрави, но на нашиот мозок му треба и вежбање за да го спречи когнитивното опаѓање и да остане остар.
„Можеме да му помогнеме на нашиот мозок да развие нови и алтернативни нервни патишта за собирање, организирање и одржување на информации, како и за создавање нови спомени“, вели лекарот за семејна медицина д-р Роберт Даноф.
Повторување и повторување
Повторувањето е еден од најефикасните методи за подобрување на меморијата, сметаат експертите.
„Кога сакате да запомните нешто што штотуку сте го слушнале, прочитале или сте размислувале, повторете го гласно или запишете го“, советува Harvard Health.
„На тој начин ја зајакнувате меморијата или врската. На пример, ако штотуку ви е кажано нечие име, користете го кога разговарате со него или неа: „Иван, каде ја запозна Марија?“ Ако ставите нешто ваше на друго место од вообичаеното место, кажете си гласно што сте направиле. И не двоумете се да побарате информации да се повторат“.
Простори помеѓу повторувањата
Начинот на кој го користите повторувањето е важен, бидејќи е подобро да оставите простор меѓу навратите на повторување, пренесува Best Life.
„Најдобро е да не се повторува нешто многу пати во краток временски период, како што е учење за испит“, вели Харвард Хелт. „Наместо тоа, вие повторно ги учите најважните работи по подолги временски периоди – еднаш на час, потоа на неколку часа, па секој ден. Одделувањето на периодите на студирање е особено вредно кога се обидувате да совладате комплицирани информации, како што се деталите за нова работна задача“.
Учењето никогаш не престанува
Учењето нови работи го одржува мозокот остар и помага за подобрување на меморијата. „Истражувањето покажува дека учењето втор (или трет) јазик ја подобрува меморијата“, вели др. Лени Коен.
„Всушност, двојазичните или повеќејазичните луѓе постојано постигнуваат подобри резултати на тестовите за меморија од еднојазичните, бидејќи учењето јазик ја подобрува невропластичноста на вашиот мозок. Можете исто така да го одржувате вашиот ум активен и љубопитен. Побарајте нови знаења и искуства со посетување на предавања, работилници или онлајн часови за да научите нови вештини и да го окупирате вашиот ум“.
Пријатели
Поминувањето време со пријателите и семејството е клучно за одржување на силна меморија. „Одржувањето социјални врски исто така го поддржува вашето когнитивно здравје и ја штити вашата меморија“, вели др. Коен. Вклучете се во значајни разговори, учествувајте во социјални активности и поминувајте време со саканите.
Физичка активност
Еден од најважните фактори за спречување на когнитивниот пад е редовното вежбање. „Когнитивниот пад е двојно почест кај возрасните на возраст од 45 години или постари кои не вежбаат отколку кај возрасните кои редовно вежбаат“, вели д-р. Коен. „Физичката активност го зголемува протокот на крв низ телото, вклучувајќи го и мозокот. Стремете се кон комбинација од аеробни и силни тренинзи најмалку 150 минути неделно“.