Пешачењето е секојдневна навика, чии придобивки повеќето од нас не ги искористуваат максимално. Имено, пешачењето може да биде единствената физичка активност потребна за слабеење, секако со контролиран дневен внес на калории.
Пешачењето е широко достапен и лесен начин за слабеење, особено ако вашиот животен стил ве држи врзани за вашето биро и автомобил, вели личниот тренер Хана Дејвис од Тенеси. Освен што помага во согорувањето на калориите, пешачењето е одличен начин за намалување на стресот. А со помал стрес, полесно слабееме.
Мора да ги следите овие седум закони ако сакате да изгубите тежина со одење:
1. Стигнете до 15.000 чекори дневно
Личниот тренер Хана Дејвис препорачува да се стремите кон 15.000 чекори дневно и да правите толку чекори секој ден. Можеби таа бројка изгледа превисока, но секој чекор што го правите од моментот кога ќе станете од кревет е вклучен во таа бројка.
Не грижете се за ова ако само полека ги зголемувате чекорите. Само одете по таа цел, советува Дејвис. За разлика од кога го зголемувате интензитетот на вежбање преку ноќ, удвојувањето на бројот на чекори во текот на ноќта нема да го напрега телото или да ја зголеми можноста за повреда.
2. Пешачете три пати на ден по 20 минути
Ако пешачите по 20 минути три пати на ден, тоа ќе ви помогне да го достигнете посакуваниот број чекори и да изгубите тежина. Студијата на Универзитетот Џорџ Вашингтон покажа дека луѓето кои пешачеле 15 минути после секој оброк имале подобра рамнотежа на шеќерот во крвта (што може да ја намали желбата за повеќе храна откако штотуку сте јаделе) од оние кои пешачеле 45 минути во кое било време од денот. Ова значи дека пешачењето после ручекот може да ве спаси од вообичаената попладневна летаргија и слатки желби.
3. Пешачете по угорницата три пати неделно
Одење по угорнина, кое вклучува одење по скали, помага во градење мускули, што пак го забрзува метаболизмот. На овој начин ќе согорите повеќе калории дури и кога седите на вашето биро. Започнете со додавање на интервали од одење по рид во вашата рутина одење три пати неделно и постепено зголемувајте.
4. Правете интервали за брзо одење
Пешачете правејќи интервали од една минута во кои ќе го забрзате темпото на вашето одење и на тој начин ќе го зголемите пулсот и ќе согорите повеќе калории. Откако ќе вклучите интервали од една минута во вашата рутина одење, постепено почнете да го зголемувате темпото и времетраењето на интервалите.
Како што одите побрзо, мавтајте со рацете. Движењето на рацете ќе ви помогне да согорите повеќе калории и да ги зајакнете рамената и стомачната област.
5. Додадете вежбање на секое пешачење
Слабеењето со пешачење не значи само одење. Направете паузи во кои ќе правите 15 до 20 чучнувања, склекови потпрени на клупа или ќе правите длабоки скокови.
Сите овие вежби го зголемуваат отчукувањата на срцето, помагаат да се изградат мускули и не дозволуваат пешачењето да здосади, истакнува Дејвис.
6. Ограничете го дневниот внес на калории
Колку хранливи материи треба да консумирате во текот на денот зависи од многу фактори, но повеќето жени кои слабеат со пешачење го намалуваат дневниот внес за околу 300 до 500 калории. Тие, исто така, се обидуваат да јадат што е можно повеќе храна богата со протеини.
Ако сакате да ослабете користејќи одење со низок интензитет, ќе треба да бидете многу внимателни со исхраната за да ги изгубите килограмите. Иако ја зголемувате физичката активност, ќе треба да го намалите внесот на калории, забележува Дејвис.
7. Одете по подолгиот пат
Со воведување на поголем број чекори во вашите секојдневни активности (паркирање подалеку од работа или дома, користење на скалите наместо лифт итн.), полесно ќе ја достигнете бројката од 15.000 чекори дневно и ќе ја намалите тежината.
Со текот на времето, малите „налети“ на движење овде-онде навистина прават разлика, заклучува личниот тренер Хана Дејвис.