Наместо суплементи, што почесто користете природни извори на магнезиум во исхраната – еве кои овошја го содржат.
Магнезиумот е суштински минерал кој игра клучна улога во функционирањето на телото – помага во регулирање на крвниот притисок, функцијата на нервите, одржување на здравјето на коските и метаболизирање на шеќерот во крвта.За да се задоволат дневните потреби за магнезиум, важно е да се консумира храна богата со овој минерал, вклучително и овошје кое е лесно достапно.
Еве неколку овошја кои се богати со магнезиум:
Смокви – Сувите смокви се одличен извор на магнезиум. Една чаша суви смокви содржи околу 101 mg од овој минерал, што ги прави одличен избор за природна суплементација.
Банани – Ова овошје е познато по високата содржина на калиум, но содржи и значителна количина на магнезиум. Една банана со средна големина содржи околу 40 mg магнезиум, што придонесува за дневно внесување на овој минерал.
Капини – Овие бобинки се богати со антиоксиданси, витамин Ц и магнезиум. Една чаша капини содржи околу 29 mg магнезиум, што ги прави одличен додаток во исхраната.
Суви кајсии – Покрај тоа што се богати со железо и влакна, сувите кајсии се и добар извор на магнезиум. Една чаша суви кајсии содржи околу 42 mg магнезиум.
Малини – Овие освежителни бобинки се богати со витамини и минерали, вклучувајќи го и магнезиумот. Една чаша малини содржи околу 27 mg од овој важен минерал.
Јаболка – Иако не се најбогати со магнезиум, јаболката се добар извор на овој минерал кога се комбинираат со други хранливи материи. Едно средно јаболко содржи околу 10 mg магнезиум.
Цреши – Ова омилено сезонско овошје не само што е богато со антиоксиданси, туку содржи и солидна количина на магнезиум – околу 15 mg по чаша.
Вклучувањето на овие овошја во вашата секојдневна исхрана помага да се одржи оптимално ниво на магнезиум во телото, со што се поддржува здравјето на срцето, мускулите и нервниот систем. Најдобар начин да го конзумирате е комбинирање на свежо и суво овошје, што обезбедува разновидна и урамнотежена исхрана.