Дури и ако сте во брзање, прескокнувањето на загревањето пред тренингот никогаш не е добра идеја. Добивањето максимум од тренингот зависи од правилното загревање.
Загревањето ви дава поголема флексибилност со олабавување на вашите мускули. Тие ве прават побрзи и ја поставуваат основата за поефикасни тренинзи, овозможувајќи ви да правите повеќе со иста количина на напор.
Загревањето ве штити и од болки во мускулите, болки и секако повреди. Потоа, тука се психолошките придобивки. Загревањето го фокусира вашиот ум на вашето тело и вашата енергија, подготвувајќи ве за физичкиот напор потребен за време на тренингот.
Но, и покрај тоа колку загревањето се клучни за вашиот тренинг, многу луѓе не го прават тоа. Тие влегуваат директно во нивната рутина, ограничувајќи го нивниот потенцијал и поставувајќи се себеси за повреди без воопшто да го сфатат тоа.
Прво, вашето загревање треба да трае помеѓу пет и 10 минути. Тоа е оптимално време за да го опуштите вашето тело и да се подготвите за вистинската работа. Исто така, сакате да бидете сигурни дека ги загревате мускулите што всушност ќе ги користите за време на тренингот, инаку го трошите вашето време.
На пример, ако денешната сесија се фокусира на вашите нозе, вашето загревање може да се состои од неколку минути на трака за трчање, проследено со неколку сквотови.
За јога или пилатес, ефективно загревање би вклучувало нежни движења на вратот и истегнување на грбот за да се олабави ‘рбетот и другите зглобови пред да започнете со вежбање.
Без оглед на видот на вежбање што планирате да го правите за време на тренингот, загревањето е единствениот начин да се олесни и да го извлечете максимумот од интензивното вежбање.