Воспаление во мускулите по тренинг не е ништо повеќе од болка и вкочанетост. Некои луѓе мислат дека болката е всушност знак дека тренирате со правилен интензитет, но тоа не е вистина. Затоа, еве што треба да направите за успешно да се опоравите.
Општо земено, болката во мускулите, дури и ако е само блага, не е добар симптом. Друго многу често прашање е дали е соодветно да продолжите да вежбате кога чувствувате вкочанетост.
Имено, болката и вкочанетоста се појавуваат како одбранбен механизам кога ги преоптоваруваме нашите мускули до граница за која не сме подготвени. Може да се случи за време на тренинг, неколку часа подоцна, па дури и еден или два дена подоцна.
Ако болката во мускулите се појави за време на вежбање, тоа значи дека преоптоварувањето на кое се изложени нашите мускули е толку големо што не можат да ја метаболизираат млечната киселина на време.
Токму акумулацијата на оваа киселина предизвикува болка. Кога болката се јавува по тренинг, тоа е обично затоа што мускулот е малку оштетен поради прекумерна употреба, што предизвикува воспалителна реакција.
Додека трае вкочанетоста, засегнатите мускули можат да изгубат до 50 проценти од силата што ја имале под нормални услови. Во овој период, се јавува интензивна болка кога ги движиме или преоптоваруваме овие мускули, која се смирува кога ги држиме во мирување. Затоа, не е лошо да знаеме што треба да правиме по тренингот.
Пиење вода
Пиењето повеќе од два литра вода дневно помага во отстранувањето на отпадните материи од мускулите и компензира за вишокот киселини што ни предизвикуваат мускулна болка.
Здрава исхрана и додатоци во исхраната
Се препорачува консумирање храна богата со омега-3 масни киселини, како што се масна риба, растителни масла, ореви или ленено семе, бидејќи тие се природни антиинфламаторни лекови и помагаат болката побрзо да исчезне.
Магнезиумот ги опушта мускулите, па затоа се препорачува да се зема пред спиење за да се промовира квалитетен сон што ќе помогне во закрепнувањето на мускулите.
Протеини
Консумирањето протеини по тренингот може исто така да го забрза закрепнувањето на мускулите. Препорачаната количина е околу 20-25 дополнителни грама сирење, јаткасти плодови, месо или која било друга храна богата со протеини. Можете исто така да се одлучите за протеински шејк. Најефикасно е кога земате протеини во рок од два часа по тренингот.