Летото е идеално време за лесна исхрана, но е и период кога многу луѓе доживуваат чувство на оток, тешки нозе и задржување на вода во телото. Високите температури, недостатокот на вежбање, ПМС или хормоналните промени можат да предизвикаат задржување на течности, што резултира со чувство на непријатност и оток, особено во глуждовите, рацете и стомакот.
За среќа, природата ни нуди голем број намирници кои дејствуваат како благи диуретици, ја стимулираат лимфната функција и го детоксицираат телото.
Еве неколку намирници што вреди да ги вклучите во вашето летно мени:
Краставица
Составена од дури 95 проценти вода, краставицата го хидрира телото и помага во елиминирањето на вишокот течности. Исто така, содржи антиоксиданс кверцетин, кој ги намалува воспалителните процеси.
Ананас
Ова тропско овошје е богато со ензимот бромелаин, кој помага во разградувањето на протеините и го намалува воспалението, што помага при оток и подпухналост, особено во пределот на стомакот.
Лубеница
Лубеницата е природен диуретик полн со вода и калиум, а содржи и цитрулин – аминокиселина која промовира подобра циркулација и елиминирање на вишокот течности.
Лимон
Лимонот има алкализирачки ефект, го стимулира црниот дроб и лимфниот систем и му помага на телото да ги исфрли токсините. Топлата вода со лимон наутро може да ја намали подпухналоста по само неколку дена.
Магдонос
Оваа мала билка има силен диуретичен ефект и традиционално се користи за проблеми со бубрезите и задржување на течности. Додадете ја во салати, супи или смутија.
Јагоди
Богат извор на витамин Ц и антиоксиданси кои го поддржуваат здравјето на кожата и лимфата. Тие исто така содржат влакна кои помагаат во варењето и елиминирањето на вишокот течности.
Авокадо
Содржи калиум – минерал кој ги балансира нивоата на натриум во телото и со тоа го намалува задржувањето на водата. Покрај тоа, здравите масти од авокадото помагаат во регулирањето на хормоните.
Плус совет: Заедно со овие намирници, не заборавајте да пиете доволно вода, избегнувајте прекумерно солење на храната и движете се што е можно почесто – дури и кратките прошетки можат да помогнат во намалувањето на отокот.