Задржувањето на водата може да се случи преку целата година, но чувството на тешки, отечени нозе е особено изразено во лето и воопшто не е пријатно.
Сепак, постојат неколку начини да се спречи задржувањето на водата, а еден од нив е да се избегнува храна што го влошува задржувањето на течности. Храната што ја јадете влијае на рамнотежата на течностите во вашето тело, но некои секојдневни намирници можат да го поттикнат задржувањето на водата и да го влошат отокот.
„Едемот е медицински термин за оток предизвикан од акумулација на течности во ткивата. Најчесто се јавува во нозете, но може да влијае и на рацете, лицето, па дури и на белите дробови“, објаснува д-р Асима Нахиф за Vogue.
Покрај медицинските состојби и одредени лекови, недостатокот на вежбање или лошата циркулација исто така може да бидат причина.
„Дури и едноставното седење или стоење подолг временски период, особено на топлина, може да предизвика оток. Ова се начини на вашето тело да ви каже дека нешто не е во рамнотежа“, вели д-р Тери Дуброу.
Според тоа, важно е да се избегнува честа консумација на храна што може да предизвика задржување на вода во телото, а меѓу нив се издвојува конзервираната туна, која може да има висока содржина на натриум поради додадената сол за време на преработката, што придонесува за задржување на водата.
Дополнително, доматите, иако богати со вода, содржат хистамин, кој може да ја зголеми пропустливоста на крвните садови и да го поттикне задржувањето на течности. Нивното комбинирање со зеленчук како што се краставиците може да го ублажи овој ефект.
Како и конзервираната туна, пушениот лосос е исто така богат со натриум.
„Натриумот е најголемиот виновник за задржување на водата“, вели д-р Дуброу.
Дополнително, крекерите често се сметаат за добра замена за леб, но како преработен производ, тие можат да бидат богати со сол.
„Рафинираните јаглехидрати го зголемуваат нивото на инсулин и воспалението, што може да го влоши отокот“, предупредува д-р Дуброу.
Сирењата како пармезан и чедар сирење содржат големи количини сол бидејќи влагата се губи за време на потењето, а солта е концентрирана. За борба против задржувањето на вода, д-р Дуброу препорачува храна богата со магнезиум и калиум, како што се бадеми, темно чоколадо, банани и авокадо, кои помагаат во исфрлањето на вишокот вода.
Краставиците, целерот, лубеницата, лиснатиот зеленчук и интегралните житарки ја подобруваат циркулацијата, додека бобинките, лукот и ѓумбирот го намалуваат воспалението.
„Честото пиење вода им помага на вашите бубрези и спречува задржување на течности“, вели д-р Ханиф, кој исто така препорачува зелен чај и вода со лимон за природна детоксикација.
Покрај внимателното избирање на храната, вежбањето е исто така важно.
„Физичката активност е клучна. Дури и лесна прошетка може да помогне во исфрлањето на вишокот течности од нозете“, вели д-р Ханиф.
Ако седите многу, кревајте ги нозете секогаш кога можете.