Ручекот треба да биде време за полнење на батериите и освежување, а експертите и диететичарите го открија најдоброто време за овој оброк.
Брзите животни и работни обврски честопати го принудуваат ручекот да се сведе на брз сендвич, а наоѓањето на вистинскиот момент за ручек станува повеќе од прашање на глад.
Определувањето на најдоброто време за ручек започнува со разбирање на важноста на појадокот, вели диететичарката Аура Вилсон. Таа нагласува дека појадокот е клучен за спречување на напади на глад и стабилизирање на расположението. Јадењето појадок кратко по будењето помага да се енергизира вашето тело и поттикнува поздрави навики во исхраната.
За ефикасно да трае до ручек, важно е да избегнувате грицкање по појадокот. Ако не сте гладни веднаш по будењето, воведувањето мал појадок богат со протеини, како што се јајца, јогурт со овошје или путер од кикирики на тост, може да ги реактивира природните сигнали за глад на вашето тело. Ова ја поставува основата за балансирана исхрана за остатокот од денот.
Како што објаснуваат експертите, би било идеално да ручате четири до пет часа по појадокот за да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно.
„Ако појадувавте во 7 часот наутро, целта е ручек помеѓу 11 часот наутро и пладне“, објаснува Вилсон.
Ако вашиот распоред диктира подоцнежен ручек, мала, здрава ужина може да ви помогне да го издржите. Идеалните ужини комбинираат протеини, јаглехидрати и здрави масти. Протеините, мастите и влакната ќе го одржат вашиот систем избалансиран и ќе ве спречат да чувствувате глад.
За главно јадење, изберете оброци богати со истите хранливи материи за да го одложите гладот до вечера. Добар избор е протеинска салата, чинија киноа со зеленчук или мисирка со авокадо во тортиља. Што се однесува до вечерата, важи истото правило – јадете вечера четири до пет часа по ручекот.
Ова помага да се спречи прејадување навечер. Експертите советуваат да го јадете последниот оброк најмалку три часа пред спиење за да одржите здрава тежина и стабилен шеќер во крвта.