Кардиолозите предупредуваат дека при одржување на здравјето на срцето, важно е да се усвојат мали навики кои можат значително да придонесат за поздрава иднина, а меѓу таквите навики се издвојува тренингот за сила.
Како што истакнуваат експертите, оваа навика може да биде клучна во одредени ситуации, пишува Параде. Иако важноста на аеробните вежби често се нагласува, кардиолозите откриваат дека е клучно за здравјето на срцето да се воведат тренинг за сила најмалку два до три пати неделно.
„Нема сомнение дека вклучувањето на тренинг со тегови е клучно за развој на избалансиран режим на вежбање“, нагласува д-р Моханакришна Сатјамурти.
Според лекарите, тренингот за сила може да помогне во создавање поповолна средина за работа на срцето.
„Тренингот за сила може да ја намали телесната тежина, да го подобри холестеролот и шеќерот во крвта и може да го подобри крвниот притисок. Тренингот со тегови гради чиста мускулна маса, а мускулите согоруваат повеќе калории“, нагласува д-р Гај Л. Минц.
Ако започнувате тренинг за сила, важно е да го прилагодите на вашите цели и искуство. Експертите препорачуваат да ги вежбате сите главни мускулни групи во текот на денот, а можете да ги поделите и деновите за горниот и долниот дел од телото или да правите тренинг за целото тело неколку пати неделно.
За разлика од аеробните вежби, не постои универзална препорака за времетраењето на тренингот за сила. Сето тоа зависи од вашата возраст, пол, ниво на физичка подготвеност и постојните медицински состојби. Ако сте нови во вежбањето, клучно е да започнете постепено.
„Правилната форма е клучна за избегнување повреди. Не ги кревајте тежините“, советува д-р Минц.
За целосно здравје на срцето, се препорачуваат и управување со постојните состојби како што се висок холестерол и крвен притисок, доволно спиење и редовна аеробна активност.