Ако сакате да ја подобрите вашата меморија и да го зајакнете вашето ментално здравје, три едноставни навики можат да ви помогнат да го направите токму тоа.
Имено, невронаучникот Баибинг Ченг сподели експертски препораки, тврдејќи дека овие методи ќе го подобрат вашиот капацитет на меморија и способноста за задржување на информации.
Неговата почетна препорака беше да „предавате она што го учите“. Тоа значи споделување на сите нови информации или вештини што ги стекнувате со другите. Ова би можело да го подобри разбирањето и да создаде „потрајни“ спомени.
„На пример, ако научите нов концепт денес, обидете се да му го објасните на пријател, партнер или дури и на домашно милениче. Самото вербализирање би помогнало. Кога му објаснувате информации на некого, вашиот мозок ги зајакнува врските, правејќи ја меморијата потрајна“, рече тој.
Ова е познато како прототипски ефект, бидејќи подучувањето ве принудува да обработувате информации подлабоко и го подобрува разбирањето и меморијата.
Неговиот втор предлог се фокусира на користење на повеќе сетила истовремено.
„Второ – вклучете повеќе сетила. Наместо само да читате нешто, обидете се да го испеете на глас, да го запишете или да го поврзете со визуелен елемент или движење“, истакнува тој.
Колку повеќе сетила ангажирате, толку посилна ќе биде вашата меморија. Ова се базира на теоријата за двојно кодирање, која покажа дека спарувањето на информациите со визуелните слики значително ја подобрува меморијата. Еден моќен пример за ова е техниката на „палатата на сеќавања“, која самиот ја користел за време на медицинските студии.
„Овој метод вклучува поврзување на информации со познати локации, замислување на поставување на секој факт во различни простории од вашата куќа, а потоа ментално одење низ нив за да ги пронајдете информациите подоцна“, објаснува тој.
Конечно, тој предложи да се обидете да меморирате во подолги временски рамки, наместо да се обидувате да постигнете сè одеднаш.
„Користете повторување со интервал наместо „бубање“. Повторувањето на информациите во зголемени интервали со текот на времето покажа зајакнување на долгорочната меморија, па наместо да меморирате сè за една ноќ, повторете ги клучните концепти неколку дена подоцна, потоа седум дена подоцна, а потоа еден месец подоцна“, рече тој.