Протеините се една од најважните компоненти на здравата исхрана и играат клучна улога во функционирањето на целото тело. Освен што помагаат во градењето на мускулите, протеините влијаат на енергијата, метаболизмот, изгледот на кожата, косата и ноктите.
Колку протеини ни се потребни? Повеќето луѓе треба да консумираат околу 25 до 30 грама протеини по оброк. Проблемот е што оваа количина често се консумира само навечер, додека остатокот од денот најчесто се прескокнува. Телото не складира протеини – тие се разградуваат на аминокиселини и се користат веднаш, па затоа е важно редовно да ги консумирате.
Ако не сте сигурни дали внесувате доволно протеини, обрнете внимание на овие пет знаци.
Ако повторно сте гладни брзо по јадење, можно е вашиот оброк да немал доволно протеини. Протеините даваат чувство на ситост и помагаат да се одржи стабилно нивото на шеќер во крвта.
Ако гребнатините или помалите рани бавно заздравуваат, на телото може да му недостасуваат протеини, кои се неопходни за регенерација на ткивата и создавање нови клетки.
Редовниот тренинг нема да донесе резултати ако на телото му недостасуваат протеини. Мускулите се изградени од протеини, па без доволна количина, нивната маса може да стагнира.
Косата постојано поминува низ фази на раст и одмор. Ако не внесувате доволно протеини, фоликулите не ја добиваат „храната“ што им е потребна, а вашата коса може да станува сè потенка и потенка.
Ноктите се направени од кератин, форма на протеини. Без доволно протеини, тие стануваат тенки, кршливи и без сјај, дури и ако земате витамински додатоци.
Не мора веднаш да броите грамови. Вклучете повеќе грчки јогурт, урда, јајца, тофу или димен лосос во вашите оброци. Особено е важно да обрнете внимание на појадокот, бидејќи многу луѓе го прескокнуваат или јадат нешто што не ве држи сити долго. Исто така, протеинскиот оброк наутро може да му помогне на вашето тело да ја добие енергијата и хранливите материи што му се потребни за целиот ден.