Како што деновите стануваат пократки, а ноќите постудени, на многу луѓе им е потешко да заспијат. Промените во светлината и температурата, заедно со сезонските промени во расположението, можат да ги нарушат нашите внатрешни ритми. Сепак, постојат неколку трикови што можете да ги користите за да го подобрите сонот.
Поладните вечери на есен и зима честопати можат да го отежнат заспивањето, додека додавањето премногу ќебиња понекогаш може да доведе до прегревање среде ноќ. Д-р Гарет Нај, предавач по биомедицински науки на Универзитетот во Салфорд, објаснува зошто временските промени во есен и зима го отежнуваат сонот и нуди неколку совети засновани на наука за подобар ноќен сон.
„Пократките денови и намалената изложеност на светлина во текот на есента и зимата значително влијаат на сонот, циркадијалните ритми и производството на мелатонин. Мелатонинот е хормон што му сигнализира на телото дека е време за спиење, а неговите нивоа природно се зголемуваат во темница“, вели тој.
Тој додава: „Бидејќи мора да се будиме додека е сè уште темно, нашите тела се борат да ги следат нашите природни ритми. Затоа често се чувствуваме уморни во есен и зима – нивото на мелатонин се зголемува поради недостаток на светлина.“
Тој, исто така, го истакнува влијанието на ненадејните промени на температурата: „Поладните соби обично ни помагаат да спиеме подобро, но ненадејните падови на температурата можат да предизвикаат треперење и непријатност, што го нарушува сонот.“
Расположението исто така игра улога: „Недостатокот на сон влијае на расположението, но лошото расположение може да го отежни и спиењето. Сезонското афективно нарушување е вистинска состојба која е делумно поврзана со нарушен сон и намалени нивоа на серотонин и витамин Д поради недостаток на сончева светлина.“
Трикови што тој ги препорачува за подобар сон оваа есен:
Држете ги рацете и нозете топли – Вашите раце и нозе играат клучна улога во регулирањето на температурата на вашето тело, па затоа се препорачува да носите чорапи навечер, да користите грејна подлога во подножјето на креветот и да ги масирате рацете и нозете пред спиење.
Загрејте го креветот, а не собата – Иако е примамливо да се зголеми топлината, постудената соба е погодна за подобар сон. Идеалната температура е помеѓу 16 и 18 степени Целзиусови.
Пригушена вечерна светлина – Управувањето со светлината е особено важно на есен. Намалете ја изложеноста на екрани и силни светла пред спиење. Зголемете ја природната светлина наутро.
Изберете ја вистинската постелнина – Дебелите јоргани можат да ја заробат влагата и да предизвикаат потење. Природните ткаенини како бамбус кои дишат, ја задржуваат топлината и брзо ја отстрануваат влагата.
Изберете ја вистинската облека за спиење – Она што го носите во кревет е исто толку важно како и вашата постелнина. Избегнувајте дебело руно кое ја заробува потта.