Чувството на глад за време на диета е сосема нормално, особено ако веќе некое време сте биле во калориски дефицит или се обидувате да се ослободите од вишокот масти. Сепак, ова чувство на глад најчесто е причина зошто многумина се откажуваат од својот план и се враќаат на старите навики.
Во денешното темпо на живот, кога брзата храна нè искушува на секој чекор, тешко е да останете доследни со здравите одлуки. Сепак, постојат начини да го држите гладот под контрола без да ги загрозите вашите резултати.
Прво на сите, важно е да знаете дека не сите видови глад се исти. Постои механички глад, кога желудникот е едноставно празен и емоционален глад, кога јадеме поради стрес или досада, и метаболички глад, кој се јавува поради ненадејни флуктуации на шеќерот во крвта. Фокусот треба да биде на контролирање на вистинскиот, механички глад што доаѓа од помал внес на храна.
Храната богата со протеини, како што се јајца, пилешко, риба или млечни производи со ниска масленост, ве одржуваат сити најдолго. Ако го зголемите внесот на протеини, ќе биде помалку веројатно да посегнете по непотребни грицки помеѓу оброците.
Зеленчукот е нискокалоричен, а богат со растителни влакна и волумен, што значи дека зафаќа повеќе простор во желудникот и ви помага да се чувствувате сити подолго време. Додадете го во секој оброк, без разлика дали е свеж, варен или печен.
Една шолја црно кафе без шеќер може да биде добар начин привремено да го намалите апетитот. Кофеинот ви помага да останете будни и фокусирани, а воедно малку ги потиснува и нападите на глад. Покрај тоа, кафето може да ви даде дополнителна енергија пред тренинг.