Јаглехидратите се главен извор на енергија во телото, особено за време на активности со умерен до висок интензитет. За разлика од мастите и протеините, резервите на јаглехидрати во телото се ограничени и се складираат како гликоген во мускулите и црниот дроб.
Препорачаниот внес на јаглехидрати зависи од видот на активноста. Спортистите за издржливост имаат потреба од значително повеќе јаглехидрати (5-12 g/kg телесна тежина дневно), додека корисниците на рекреативни теретани можат да ги задоволат своите потреби со помал внес неколку пати неделно.
Во спортовите за издржливост, важно е да се темпира внесот на јаглехидрати пред, за време и по тренингот за да се одржат или надополнат резервите на гликоген.
Во редовните тренинзи за сила во теретана, внесот на јаглехидрати пред тренинг не ги подобрува перформансите, бидејќи потрошувачката на гликоген не е голема. Исто така, консумирањето јаглехидрати веднаш по тренингот не влијае значително на растот на мускулите, бидејќи количината на протеини е доволна за да се спречи распаѓање на мускулите.
Суштината е едноставна: за просечен тренинг во теретана, не треба конкретно да ги темпирате вашите јаглехидрати. Сè што е важно е да ги задоволите вашите дневни потреби во целина, а вашите резерви на гликоген природно ќе се надополнат до моментот кога ќе стигнете до следниот тренинг.