Дали страдате од повремен сон и непријатно чувство на будење во исто време секоја вечер? Не сте сами. Иако сите знаеме колку е важен квалитетниот сон, обично постои објаснување зошто се будите во раните утрински часови. Неодамнешна студија на Bupa покажа дека милиони Британци се будат точно во 4:05 часот наутро, честопати поради здравствени проблеми.
Дури и ако сте пробале лаванда, техники за релаксација или топли напитоци, а спиењето сè уште ви отежнува, постои решение. Како што објаснува Лиза Артис од „The Sleep Charity“, по четири до пет часа сон почнуваме да влегуваме во полесни фази на спиење, па затоа оние кои си легнуваат околу 23 часот често се будат околу 4 часот наутро.
Многу фактори влијаат на спиењето
Ваквите будења можат да бидат под влијание на голем број фактори, од кои еден се хормоните. Нашиот сон е контролиран од нашиот внатрешен часовник – циркадијалниот ритам – и хормоните мелатонин и кортизол, кои следат 24-часовен циклус и ја регулираат поспаноста, будноста и будноста. Следењето на хормоналните промени, особено кај жените во перименопауза, може да биде клучно бидејќи падот на естрогенот често е придружен со низа симптоми како што се топли бранови, ноќно потење, сува кожа и намалено либидо; фитоестрогените можат да дејствуваат слично на природниот естроген бидејќи се врзуваат за истите рецептори.
Д-р Маријам Х. Малик препорачува вклучување на смирувачки активности пред спиење, како што се читање, слушање релаксирачка музика или медитација, како и избегнување на сина светлина. Електронските уреди го потиснуваат мелатонинот, па затоа помага да го оставите телефонот во друга просторија и да избегнувате екрани најмалку два часа пред спиење.
Навиките во исхраната исто така играат важна улога. Кофеинот, големите оброци пред спиење, ненадејното зголемување на шеќерот, како и недостатокот на магнезиум или витамини од групата Б, можат да го нарушат ноќниот сон. Алкохолот може да ве разбуди кога неговите ефекти ќе исчезнат, а премногу течности навечер доведува до често мокрење во текот на ноќта, па затоа експертите советуваат умерен внес на течности и празнење на мочниот меур пред спиење. Како што стареете, моделите на спиење природно се менуваат, а производството на мелатонин се намалува, што често предизвикува прекинат сон. Затоа, многу постари возрасни лица доживуваат почести ноќни будења и нарушувања на спиењето.