Повеќето луѓе не размислуваат за тоа што јадат и пијат пред спиење, но некои намирници можат да го отежнат спиењето и да го нарушат ноќниот одмор. Затоа, одредени намирници и пијалоци треба да се избегнуваат непосредно пред спиење за да имате мирен и квалитетен сон.
Некои намирници, како што се масните намирници или слатките, можат да предизвикаат горушица, надуеност или ненадејни промени во шеќерот во крвта, додека пијалоците со кофеин и газираните сокови дополнително го стимулираат телото и го отежнуваат заспивањето.
Ако сакате мирна ноќ и квалитетен сон, најдобро е да избегнете некои од следниве намирници.
Пица
Иако многу луѓе ја сакаат пицата доцна навечер, нејзиниот кисел доматен сос и високата содржина на масти можат да предизвикаат горушица и киселини, а варењето се забавува, што го отежнува заспивањето.
Сладолед
Сладоледот е богат со шеќер, калории и заситени масти. Неговото консумирање навечер може да го наруши балансот на шеќерот во крвта и да го отежни спиењето, особено кај децата.
Чипс
Богат со рафинирани јаглехидрати, сол и масти, чипсот може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да предизвика да се будите ноќе за да мокрите.
Грав
Иако гравот е хранлив и богат со растителни влакна, тешко се вари, што може да предизвика надуеност и гасови, нарушувајќи го мирниот сон.
Темно чоколадо
Иако се смета за поздраво од млечното чоколадо, темното чоколадо содржи кофеин и теобромин – супстанции кои можат да го стимулираат нервниот систем и да го отежнат заспивањето.
Сушено овошје
Во мали количини, тоа не е проблем, но поголеми количини сушено овошје, богато со природни шеќери и растителни влакна, може да предизвикаат дигестивни нарушувања и да го нарушат сонот.
Засладени житарки
Рафинираните јаглехидрати во житарки брзо го зголемуваат и намалуваат шеќерот во крвта, што може да го отежни добриот сон. Подобро е да ги јадете порано навечер и да изберете сорти без додаден шеќер.
Исто така, се препорачува да се намали внесот на течности еден до два часа пред спиење за да се избегне будење навечер. Исто така, треба да се избегнуваат пијалоци со кофеин како што се кафе, чај, енергетски пијалоци и газирани пијалоци најмалку четири до шест часа пред спиење.