Дознајте кои 3 протеински намирници ви помагаат да ослабете по 40-годишна возраст.
По 40-тата година, губењето на тежината не е толку лесно како порано. Метаболизмот се забавува, мускулите го губат тонусот, а чувството на глад станува потешко за контрола.
Сепак, правилно избраните намирници можат значително да ја променат ситуацијата, истакна нутриционистката Марсела Авила. Според неа, изборот на квалитетни извори на протеини е клучен за успешно слабеење и долгорочно одржување на резултатите.
Јајца – „суперхрана“ за мускулите
Јајцата се една од најразновидните и највредни намирници. Белката од јајце е богата со албумин, протеин неопходен за обновување и градење на мускулите по физичка активност, додека жолчката содржи здрави масти, холин и витамини кои обезбедуваат долготрајно чувство на ситост.
Благодарение на нивниот богат нутритивен состав, јајцата не само што го поддржуваат метаболизмот, туку помагаат и во контролата на апетитот во текот на целиот ден. Покрај тоа, тие се достапни и можат да се подготват на многу различни начини.
Сирење – важен извор на калциум
Еден нутриционист вели дека сирењето честопати неоправдано се смета за лошо за вашата фигура. Всушност, тоа е богато со висококвалитетни протеини и калциум, кои придонесуваат за зајакнување на коските и правилна функција на мускулите.
„Не треба да се плашите да го користите сирењето како ужина или да го додадете во главните оброци. Тоа е многу корисно“, нагласи експертот на социјалните мрежи.
Пилешко – универзален избор
Пилешкото месо се смета за еден од најдобрите извори на немасни протеини. Помага во зачувувањето и зголемувањето на мускулната маса, а има релативно ниска содржина на калории.
Јадењето со пилешко лесно се вклопува и во секојдневната исхрана и во спортската исхрана. Особено е корисно да се комбинира пилешкото со зеленчук и зелена лисната храна, бидејќи на овој начин добивате повеќе влакна и витамини, а чувството на ситост трае подолго.
Зошто протеините се особено важни по 40-тата година?
Според Авила, редовниот внес на протеини:
- Помага во одржувањето на хормоналната рамнотежа;
- Го намалува гладот и потребата од дополнителни ужини;
- Го стимулира согорувањето на мастите и придонесува за нормализирање на телесната тежина.
Иако животинските протеини имаат бројни придобивки, растителните извори, како што се мешунките, киноата и јаткастите плодови, не треба да се занемаруваат. Тие содржат влакна и фитонутриенти кои го поддржуваат варењето и здравјето на крвните садови.