Цитрусните овошја како портокали, грејпфрути и лимони се богати со витамин Ц, а стручните совети сугерираат дека времето на консумирање може да помогне за подобра подносливост и апсорпција.
Иако не постои едно идеално време од денот за консумирање цитрусни овошја, утрото често се издвојува како практичен избор, според Verywell Health.
Ова е затоа што витаминот Ц е растворлив во вода и не бара масти за апсорпција, па затоа неговото консумирање рано наутро може да биде лесен начин да се започне денот со оваа важна хранлива материја.
За луѓе со киселински рефлукс или гастроезофагеална рефлуксна болест, цитрусните овошја на празен стомак можат да предизвикаат непријатност. Поради нивната висока киселост, јадењето цитрусни овошја непосредно пред спиење може да предизвика киселински рефлукс и горушица, па во такви случаи, се препорачува овошјето да се јаде по оброк.
Комбинирањето на цитрусни овошја со храна богата со железо, особено оние од растително потекло, може да обезбеди дополнителни придобивки. Витаминот Ц му помага на телото подобро да го апсорбира железото од лиснат зеленчук, јаткасти плодови и мешунки, што може да биде корисно за луѓе кои јадат вегетаријанска или веганска исхрана.
Еден портокал содржи приближно 82,7 милиграми, мандарина 32 милиграми, половина грејпфрут 39,3 милиграми и лимета 19,5 милиграми витамин Ц. Готвењето и продолженото изложување на светлина може да ја намалат содржината на овој витамин, поради што свежото овошје е подобар избор.
Покрај исхраната, соодветниот сон, редовна физичка активност, справување со стресот и избегнување на пушење и алкохол придонесуваат за имунитетот.