Студија од 2025 година и мислењата на лекарите и тренерите сугерираат дека држењето планк подолго не дава дополнителни придобивки за грбот и може да го зголеми ризикот од повреда.
Со години, рекреативните спортисти верувале дека двеминутниот планк е доказ за силно јадро. Сепак, студија од 2025 година за планкирањето и болките во грбот ја доведува во прашање таа претпоставка.
Истражувачите откриле дека држењето планк подолго не е поврзано со помал ризик од болки во грбот или поблаги симптоми, а во некои случаи, луѓето со проблеми со грбот го држеле подолго од оние без проблеми.
Биомеханистот д-р Стјуарт Мекгил долго време препорачува интервали од 10 секунди наместо долги држења. Неговиот пристап вклучува планк од 10 секунди, краток одмор и повеќе повторувања.
Д-р Едвард Филипс од Медицинскиот факултет Харвард дели сличен став, додека експертите од Центарот за спортски перформанси на Универзитетот Њујорк Лангон велат дека држењето планк подолго од 40 до 60 секунди не дава дополнителни придобивки за силата и често го зголемува ризикот од повреда.
Причината е начинот на кој телото компензира замор. Планкот е изометриска вежба која има за цел да го стабилизира ‘рбетот со активирање на мускулите на јадрото. Кога овие мускули ослабуваат, долниот дел од грбот почнува да се спушта или колковите се креваат, префрлајќи го товарот на рамената, вратот и пасивните структури на ‘рбетот.
Ефектот на зајакнување потоа исчезнува, а потенцијалот за оптоварување на зглобовите се зголемува.
Личниот тренер Кендра Мадиган го сумира тоа велејќи: „Кога вашата форма се распаѓа, излезете од положбата за да не ставате стрес на рамената, грбот или другите делови од вашето тело“.
Електромиографските студии покажуваат дека планкот ефикасно ги активира rectus abdominis, transversal abdominis и коси мускули, но само доколку контракцијата може правилно да се одржи. Затоа, експертите препорачуваат да ја прекинете вежбата во моментот кога вашата форма се опушта и да барате напредок преку пократки, квалитетни серии или потешки варијации, наместо да ја држите подолго.