Брзо ќе заспиете.
Ако често се превртувате во креветот и не можете да заспиете, можеби ќе сакате да пробате техника што ја користат војниците и пилотите на борбени авиони со децении. Тоа е метод за поттикнување на спиење кој стана популарен низ целиот свет бидејќи се тврди дека им помага на 96 проценти од луѓето да заспијат за само неколку минути.
Тајната што дојде од војската до цивилите
Оваа техника првично беше развиена за потребите на војската. Ја користеа пилотите на борбени авиони за да можат брзо да заспијат и да бидат целосно одморени за тешки мисии. Подоцна, ја користеа и војниците на терен, за кои секој момент одмор беше драгоцен.
Методот за прв пат беше претставен на пошироката јавност во 1981 година во книгата „Опуштете се и победи: Шампионски настап“, напишана од американскиот спортски тренер Лојд Бад Винтер.
Како изгледа воениот метод на заспивање?
Првиот чекор е да се сместите удобно во креветот и постепено да почнете да го опуштате вашето тело. Започнете со мускулите на вашето лице. Опуштете го челото, образите, вилицата и пределот околу очите. Потоа преминете на вратот и рамената, дозволувајќи напнатоста полека да исчезне.
После тоа, опуштете ги рацете, дланките и прстите, потоа градите и стомакот. Потоа префрлете го фокусот на нозете, од бутовите до стапалата. Целта е целото ваше тело целосно да се опушти.
Важно е и да го смирите умот
Откако ќе го опуштите вашето тело, следниот чекор е да го смирите умот. Обидете се да замислите мирно место. Може да биде брод што нежно плови на тивко езеро или лежалка на плажа додека го слушате звукот на брановите.
Ако вашиот ум сè уште талка, обидете се да си повторувате едноставна фраза околу десет секунди, како на пример: „Не размислувај, не размислувај, не размислувај“. Ова ќе ви помогне да го запрете протокот на стресни и заморни мисли што често се мешаат во заспивањето.
Резултатите не доаѓаат преку ноќ
Иако многумина очекуваат техниката да делува веднаш, експертите предупредуваат дека е потребно време за целосно да се совлада. Според искуствата на оние кои го препорачуваат, на некои луѓе им се потребни неколку месеци редовна практика за методот да даде максимални резултати. Затоа е важно да бидете упорни и да го применувате секоја вечер.
Дали навистина може да помогне?
Иако нема гаранција дека секој човек ќе заспие за две минути, многу луѓе тврдат дека овој метод им помага да се опуштат, да го намалат стресот и побрзо да заспијат. Ако често се борите со несоница или ви треба долго време да заспиете, овој едноставен трик дефинитивно вреди да се испроба пред да посегнете по посилни решенија.