Многу луѓе го оценуваат успехот на нивниот тренинг според тоа колку се потат, колку се уморни или колку им се болни мускулите следниот ден. Сепак, експертите истакнуваат дека ова не се секогаш сигурни индикатори за квалитетот на тренингот.
Ефективниот тренинг е оној што ве доближува до вашите цели на долг рок, а во исто време овозможува соодветно закрепнување и континуитет.
Болка во мускулите
Болката по тренингот често се јавува кога пробувате нова активност или го зголемувате интензитетот на вежбањето. Тоа не мора да значи дека станувате посилни или дека напредувате подобро.
Обилно потење
Количината на потење главно зависи од тоа како вашето тело ја регулира својата температура. Потењето е под влијание на генетиката, температурата на околината, нивото на хидратација и други фактори, па затоа не е мерка за успех во тренингот.
Тотална исцрпеност
Чувството на голема исцрпеност по вежбањето не мора да значи дека сте имале квалитетен тренинг. Заморот може да биде резултат на недостаток на сон, стрес, лоша исхрана или други животни околности.
Висок пулс
Иако се очекува зголемен пулс за време на кардио, многу корисни тренинзи, особено тренингот за сила, не бараат постојано висок пулс за да бидат ефикасни.
Висок внес на калории
Бројот на калории прикажан на опремата за вежбање честопати не е целосно точен. Покрај тоа, тренингот може да биде многу корисен дури и ако не согорува голем број калории за време на самата активност.
Експертите велат дека е подобро да се обрне внимание на следниве знаци:
- Постепено зголемување на тежината што ја кревате
- Можете да правите повеќе повторувања или серии отколку порано
- Ги извршувате секојдневните активности полесно отколку порано
- По тренингот, генерално се чувствувате поенергични и во подобро расположение
- Се опоравувате доволно добро за редовно да тренирате
- Квалитетот на вашиот сон се подобрува
Најдобриот индикатор дека тренингот дава резултати не е болка во мускулите, потење или исцрпеност по еден тренинг. Многу е поважно да се следи напредокот со текот на времето, да се тренира редовно и постепено да се подобруваат вашите способности.