Лошиот сон и исцрпеноста можат да доведат до хронични состојби како што се висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес и депресија, а експертите идентификуваа неколку можни причини за слаб квалитет на спиење.
Како што велат, постојат многу можни причини за немирни ноќи, но разбирањето на научните причини за превртување може да ви помогне да го подобрите квалитетот на спиењето. Експертите истакнуваат дека кога имате многу работи на ум, заспивањето може да изгледа како мака.
„Стресот и вознемиреноста го држат мозокот и телото во состојба на хипервозбуденост, спротивно на она што е потребно за спиење“, вели клиничкиот психолог Џозеф Џиержевски.
Во овие случаи, симпатичкиот нервен систем останува ангажиран, предизвикувајќи побрз пулс и зголемена будност додека мозокот се бори да се префрли во помирна состојба. Во суштина, вашиот мозок перцепира закана и дава приоритет на будноста пред спиењето.
„Можеби ќе се најдете себеси како лежите будни размислувајќи за проблеми, прeслушувајќи разговори или планирајќи за следниот ден. Дури и ако заспиете, зголемениот стрес може да доведе до полесен, пофрагментиран сон“, вели д-р Анџела Холидеј-Бел.
Исто така, постои причина зошто се препорачува да се избегнуваат екрани пред спиење. Експертите велат дека екраните емитуваат сина светлина што може да го потисне мелатонинот. Ова е важно бидејќи мелатонинот го регулира вашиот циркадијален ритам, што влијае на вашата способност да заспиете, а исто така симулира и мозочна активност, што потенцијално го отежнува заспивањето.
Дополнително, пиењето алкохол пред спиење не е најдобриот избор, бидејќи алкохолот може да ве направи поспани на почетокот, но како што телото го метаболизира, сонот станува полесен и пофрагментиран.
Дополнително, експертите наведуваат дека идеалната средина за спиење е ладна, темна, тивка и удобна. Премногу топла соба може да му отежни на вашето тело да го постигне нежното намалување на температурата што му е потребно за да започне и одржи спиење, пишува Real Simple.
Ако сте консумирале кофеин предоцна, можно е да имате тешкотии да заспиете. Кофеинот го блокира аденозинот, хемикалија што создава притисок за спиење во текот на денот. Неговите ефекти можат да траат со часови, па ако кофеинот е сè уште активен во вашето тело навечер, тој ќе ја одложи поспаноста и ќе ви го отежни заспивањето. Исто така, тешките оброци, зачинетата храна или храната што предизвикува лошо варење може да доведат до надуеност, рефлукс или непријатност во стомакот, што го отежнува заспивањето.
За да го подобрите квалитетот на вашиот сон, се препорачува да избегнувате екрани, да практикувате релаксирачки навики и да создадете средина што го поддржува спиењето.