Многу луѓе несвесно имаат навика да ја прекрстуваат едната нога преку другата. Сепак, физиотерапевтите предупредуваат дека седењето во иста положба долго време може да доведе до разни проблеми и да ги оптовари мускулите и зглобовите.
Важно е да се нагласи дека седењето со прекрстена една нога само по себе не е штетно. Ризикот се јавува само кога оваа положба се одржува со часови, секој ден, без менување на положбата и без доволна физичка активност во текот на денот.
Зошто оваа положба ни е толку удобна?
Физиотерапевтката Валери Роџерс од здравствениот систем „Маунт Синај“ во Њујорк истакнува дека седењето со прекрстена нога му обезбедува на телото дополнителна стабилност. Според неа, таквата положба овозможува помало оптоварување на мускулите на трупот, бидејќи телото добива дополнителна поддршка, па затоа е полесно да се одржи исправена положба додека седите или работите на компјутер.
Затоа многу луѓе несвесно ја заземаат оваа положба штом ќе седнат. Сепак, иако изгледа удобно, останувањето во иста положба долго време има свои недостатоци. Бидејќи мускулите се помалку активни, тие можат да ослабнат со текот на времето, особено оние што играат важна улога во одржувањето на правилното држење на телото.
Физиотерапевтот Итан Триплет од „Орландо Хелт“ предупредува дека седењето со една нога прекрстена над другата може да предизвика нееднаков притисок во карлицата. Тој објаснува дека во оваа положба, карлицата се поместува од својата природна положба, бидејќи едната страна од неа останува повисока од другата. Како резултат на тоа, оптоварувањето е нееднакво распределено низ мускулите на задникот, колковите и грбот, а последиците може да се почувствуваат дури и во пределот на вратот, пишува Хаф Пост.
Телото почнува да се прилагодува на лоша навика
Кога телото се обидува да се прилагоди на оваа нееднаква распределба на оптоварувањето подолго време, може да се појават напнати мускули, болка и чувство на вкочанетост во различни делови од телото. Затоа експертите препорачуваат редовно да ја менувате положбата за време на продолжено седење, особено ако вашата работа бара да го поминете поголемиот дел од денот на биро.
Многумина се заинтересирани дали навиката за седење со една нога прекрстена може да влијае на вредностите на крвниот притисок. Физиотерапевтот Алекс Хил нагласува дека таквата положба навистина може да предизвика мало и краткорочно зголемување на притисокот, но дека овој ефект не е траен.
Како што објаснува таа, токму затоа лекарите и медицинскиот персонал инсистираат двете нозе да се спуштат на подот при мерење на крвниот притисок, за да биде резултатот што е можно попрецизен.
Дали го зголемува крвниот притисок?
Иако седењето со скрстени нозе може привремено да влијае на крвниот притисок, експертите истакнуваат дека нема докази дека оваа навика води до траен висок крвен притисок или развој на хипертензија.
На луѓето со лимфедем им се препорачува да избегнуваат да останат во оваа положба подолг временски период, бидејќи тоа може привремено да го забави протокот на лимфа и да го отежни природното истекување на вишокот течности од ткивата.
Физиотерапевтите нагласуваат дека најголемиот проблем не е специфичниот начин на седење, туку останувањето во истата положба предолго. Без оглед на тоа дали седите со скрстени нозе, целосно исправено или потпрени во фотелја, седењето мирно неколку часа може негативно да влијае на телото. Како што вели физиотерапевтот Итан Триплет, најдобрата положба за телото е секогаш онаа што следи по претходната, т.е. редовно менување на позициите.
Физиотерапевтот Рајан Галвин советува да го прекинувате седењето на секои половина час, дури и ако тоа е само за да станете, да се истегнете или да направите неколку минути лесно одење. Ваквите паузи помагаат да се олесни телото и да се намали напрегањето што доаѓа со продолжена неактивност.
Најлошата положба е онаа во која останувате предолго
Кога остануваме во иста положба предолго, некои мускули ослабуваат, други стануваат стегнати, додека некои мора да преземат поголема тежина од предвиденото. Со текот на времето, ова може да предизвика болка во вратот, рамената, грбот и колковите, но исто така придонесува за развој на таканаречениот „технолошки врат“ или положба во која главата е постојано навалена напред поради продолжено користење на телефонот или компјутерот.
Затоа, експертите велат дека не е важно како седите, туку колку долго останувате во истата положба. Редовното станување, кратка прошетка или правењето неколку едноставни вежби за истегнување може да биде многу покорисно за вашето здравје отколку постојаното барање на совршена положба за седење.