Слушањето музика додека вежбате може да ја зголеми издржливоста за околу 20 проценти, покажа една студија. Експертите истакнуваат дека музиката не ги менува физичките способности, туку начинот на кој го перцепираме напорот.
Нова студија објавена во списанието „Психологија на спортот и вежбањето“ откри дека слушањето персонализирана музика за време на тренинзите може да го продолжи времето на вежбање и да ја зголеми толеранцијата за поинтензивен напор.
Во студијата учествувале 29 здрави, физички активни луѓе кои возеле велосипед за вежбање во две одделни сесии (едната со музика, а другата во тишина).
За време на обете сесии, тие носеле слушалки додека оптоварувањето на велосипедот постепено се зголемувало од 70 вати за 25 вати на секои две минути, сè додека испитаниците не достигнале исцрпеност или повеќе не можеле да одржуваат 60 вртежи во минута.
Резултатите покажале дека кога учесниците ги слушале персонализираните плејлисти, тие вежбале околу 20 проценти подолго отколку за време на тренинзите без музика и биле способни да толерираат поголем интензитет на напор.
Сепак, плејлистите не биле сосема произволни. Испитаниците ги избирале своите песни, но морале да имаат темпо помеѓу 120 и 140 отчукувања во минута.
Примери за тоа се „Just Dance“ на Лејди Гага, „Monaco“ на Бед Бани, „Circles“ на Пост Малоун и „Girls Just Want to Have Fun“ на Синди Лопер.
Истражувачите, исто така, го следеле срцевиот ритам, потрошувачката на енергија и субјективните чувства на напор. Резултатите сугерираат дека музиката не влијаела на физиолошките индикатори, туку на начинот на кој учесниците го перцепирале напорот, правејќи го тренингот поподнослив и поангажирачки.
Лиценцираниот психолог Ерика Кавамура објаснува дека музиката може да има моќно влијание врз расположението, концентрацијата и релаксацијата.
„Музиката може да има моќно влијание врз сè, од подобрување на расположението, подобрување на концентрацијата или подобрување на релаксацијата (со побавна музика). Постои причина зошто можеби ќе забележите дека вашата омилена оптимистична песна одеднаш ве става во добро расположение или дури ве тера да изведете неколку танцови движења. Слушањето музика може природно да ве охрабри да ги усогласите вашите вежби со брзиот ритам на песната и да ја зголеми вашата желба да се движите наместо да седите“, вели Кавамура.
Физиотерапевтот Линдзи Џексон верува дека музиката влијае и на мотивацијата и на фокусот за време на тренингот.
„Веројатно е вклучена и мотивациска и внимателна компонента. Исто така, постојат докази дека музиката може делумно да го одвлече вниманието од чувството на замор или непријатност, особено за време на вежбање со умерен интензитет. Истражувачите понекогаш го нарекуваат ова ефект на одвлекување на вниманието или дисоцијација“, вели Џексон.
Кога зборува за начини за подобрување на издржливоста, Кавамура препорачува физичката активност да се направи што е можно поинтересна, без разлика дали со промена на видот на тренинг, вежбање со партнер или поставување реални цели.
„Најважно е да ви се допаѓа и да се забавувате“, истакнува тој.
Џексон додава дека е корисно да се намалат бариерите за редовно вежбање со поврзување на физичката активност со позитивни искуства, како што се слушање музика, престој на отворено или рутини што луѓето со нетрпение ги очекуваат.
Експертите предупредуваат дека мотивацијата не треба да биде причина да се игнорираат сигналите испратени од телото.
„Иако можеби се чувствувате мотивирани и сакате да се натерате да продолжите, важно е да го слушате вашето тело за да избегнете повреди или да спречите повреди од прекумерен тренинг или прекумерно користење на истите мускули“, вели Кавамура.
Како знаци дека е потребно да се забави темпото, тој ги наведува болката, раздразливоста, постојаниот замор, намалувањето на перформансите и чувството на гадење. Исто така, тој препорачува барем еден ден одмор неделно и промена на интензитетот на тренингот.
„Клучот е да се научи да се одвои возбудата од капацитетот“, забележува Џексон.
Таа додава дека закрепнувањето останува важно без оглед на дополнителната мотивација што може да ја обезбеди музиката.
„Музиката може да им помогне на луѓето да се напрегнат повеќе, но тоа не значи дека закрепнувањето станува помалку важно. Повеќе не е секогаш подобро. Одржливиот тренинг обично доаѓа од балансирање на предизвикот со соодветно закрепнување“, додава тој.
Иако резултатите укажуваат на потенцијални придобивки од слушањето музика додека вежбате, авторите истакнуваат дека студијата е спроведена на релативно мал број учесници, со просечна возраст од 34 години, па затоа се потребни повеќе истражувања за да се утврди дали овие наоди се однесуваат на поширока популација.
Џексон вели дека студијата е потсетник за важноста на психолошките фактори за време на физичката активност.
„Луѓето не се машини. Фактори како уживање, емоции, нивоа на стрес и сензорни влезни информации можат да влијаат на перформансите и конзистентноста. За многу луѓе, создавањето позитивна емоционална врска со вежбањето може да биде исто толку важно како и самиот план за вежбање“, вели тој.