Дали некогаш сте се чувствувале прогонувани од мисли за храна? За време на појадокот, веќе размислувате што ќе јадете за ручек. Попладне, ве привлекува фрижидерот, иако всушност не сте гладни, а навечер, чувствувате како храната да зафаќа повеќе простор во вашата глава отколку што би сакале.
Ако се препознавате во ова, не сте сами. Ова чувство дури има и име: експертите го нарекуваат шум од храна или наметливи мисли за храна.
„Шум од храна“ се однесува на постојани, наметливи или повторувачки мисли за храна што можат да го следат човекот во текот на целиот ден. Тоа не е само нормална желба за јадење. Често вклучува:
- размислување за тоа што ќе јадете,
- планирање на следниот оброк,
- размислување за тоа колку и кога да јадете,
- чувство дека храната постојано ви го окупира умот.
Овие мисли можат постепено да влијаат на вашата концентрација, расположение, па дури и на вашето чувство за контрола врз јадењето.
Честопати сме навикнати да го поврзуваме размислувањето за храна исклучиво со глад, но всушност, нашите навики во исхраната се под влијание на неколку различни фактори.
Тие вклучуваат:
- биолошки процеси (хормони на глад и ситост),
- психолошки фактори (стрес, емоции, навики),
- околина (достапност на храна, рутина, социјални влијанија).
Затоа, постојаните мисли за храна не се нужно знак на недостаток на дисциплина. Тие често се одраз на тоа колку сложено функционираат нашите тела, а особено нашите мозоци.
Нашите мозоци се еволутивно дизајнирани да нè охрабрат да размислуваме за храна, дури и кога имаме доволно, бидејќи во минатото тоа беше важен механизам за преживување.
Токму ова е концептот истакнат во книгата Вистината за дебелината: Телесната тежина и навиките во исхраната не зависат само од нашите одлуки, туку се резултат на интеракцијата на различни фактори што често ги занемаруваме.
Како да препознаеме дека не е само обичен глад?
Понекогаш разликата помеѓу физичкиот глад и бучавата од храната е суптилна. Но, помага да си поставите неколку прашања.
Можеби ќе се препознаете во следниве ситуации:
- размислување за вашиот следен оброк неколку пати на ден, долго пред навистина да почувствувате глад,
- тешкотија да се концентрирате на работата или одговорностите бидејќи вашите мисли талкаат кон храната,
- храната станува „ментален придружник“ во текот на целиот ден,
- посегнување по храна дури и кога не сте физички гладни,
- може да се чувствувате и фрустрирано или без контрола.
Ваквите искуства се почести отколку што мислиме и важно е да ги разбереме без осудување.
Како „шумoт од храна“ влијае на секојдневниот живот?
Постојаните мисли за храна можат да бидат доста исцрпувачки. Не станува збор само за тоа што јадеме, туку и за тоа колку простор зафаќа храната во нашиот ментален свет.
Луѓето често опишуваат:
- чувство на ментален замор,
- проблеми со концентрација,
- внатрешен немир,
- и фрустрација бидејќи чувствуваат дека постојано размислуваат за храна.
Ова може да влијае и на вашиот став кон јадењето и на вашето чувство за контрола, дополнително зголемувајќи го стресот.
Сепак, важно е да се нагласи дека ваквите искуства не значат дека нешто не е во ред со вас. Тие се дел од сложена врска помеѓу вашето тело, мозок и околината, а разбирањето на овие врски е клучно кога станува збор за тежината и исхраната.