Вежбите без тежина можат да помогнат во градењето мускули и сила, но нивната ефикасност зависи од тоа како напредувате низ тренингот.
Тренингот без тегови, како што се склекови, исчекорувања и чучњеви, експертите го опишуваат како прифатлива и практична опција бидејќи може да се прави речиси насекаде. Кристи Ларсон, основач на студиото за тренинг на сила „Tension“ со седиште во Бруклин, за SELF вели:
„Вежбите без носење тежина се одлична, бесплатна опција што може да се прави насекаде.“
Сепак, не сите вежби без тежина се подеднакво предизвикувачки. Мередит Вите, основач на „The Playground“, вели дека ваквите вежби не работат на секоја мускулна група, особено кога станува збор за бицепсите или нозете на просечно тренирана личност. Склековите, од друга страна, можат да бидат многу тешки бидејќи вклучуваат голем дел од телесната маса.
Според Стјуарт Филипс, професор по кинезиологија на Универзитетот Мекмастер во Онтарио, растот на мускулите бара вежбата да се турка близу до неуспех, точката каде што е речиси невозможно да се изврши уште едно повторување. Ова значи дека дури и вежбите без дополнителна тежина можат да дадат резултати ако создадат доволно напнатост во мускулот.
Почетниците, луѓето кои не тренирале долго време и оние кои се опоравуваат од повреда или операција обично имаат најголема корист од поедноставни вежби без тежина. За да се одржи напредокот, потребно е постепено да се зголемува предизвикот, преку потешки варијации на движењето, промена на темпото, подобра техника или повеќе серии и повторувања.
Сепак, експертите предупредуваат дека прескокнувањето на употребата на тегови може да го ограничи напредокот во силата и мускулната маса на долг рок. Ларсон наведува дека тренингот без тежина може да биде доволен за одржување на мускулите и мобилноста, додека Вите предупредува дека со текот на времето, просечната личност повеќе нема да обезбедува доволно силен стимул за понатамошен раст.