Се будите со чувство на притисок над очите?
Се будите со чувство на притисок над очите, сува уста и чувство дека главата ви е тешка и матна. Утринските главоболки често се поврзуваат со дехидрација, па затоа чаша вода веднаш по будењето често се препорачува како решение, иако одредена количина течност се губи во текот на претходните неколку часа спиење.
Тука многу луѓе прават грешка. Телото губи вода во текот на ноќта преку дишење и излачување, обично помеѓу половина литар и еден литар, во зависност од температурата на собата и начинот на кој спиете. Во текот на топлите летни ноќи, особено во простории без климатизација, оваа загуба може да биде уште поизразена. Утринските главоболки често не се нов проблем, туку последица на навиките од претходниот ден и вечерта.
Утринските главоболки поврзани со дехидрација најчесто се појавуваат како тапа болка од двете страни на главата, во челото или слепоочниците. Може да биде поизразена при нагло станување или наведнување, додека постепено се намалува по пиење вода и неколку минути одмор. Често е придружена со сува уста, потемна урина и чувство на забавено размислување по будењето.
Кафето не е замена за вода, но не е и главната причина за дехидратација како што често се верува. За повеќето луѓе, една до две шолји дневно не доведуваат до значително губење на течности. Поголем проблем се јавува кога кафето го заменува водата, па телото не прима доволно течности во текот на утрото.
Добар почеток на денот може да биде два до три децилитри вода во првите половина час по будењето, со дополнителен внес на течности во текот на утрото. Тоа не е лек, туку начин да се компензира она што телото го изгубило во текот на ноќта. За многу луѓе, блага утринска главоболка предизвикана од дехидрација може да се смири во рок од еден час со соодветна хидратација.
Водата што ја пиете пред спиење може да има поголемо влијание врз вашата утринска состојба отколку водата што ја пиете по будењето. Чаша вода подготвена претходната вечер, во пријатно проветрена просторија, може да придонесе за подобро утро повеќе од кој било утрински ритуал. Ако водата често ве буди во текот на ноќта за да одите во тоалет, подобро е да ја испиете околу два часа пред спиење, отколку веднаш пред да легнете.
Што покажуваат истражувањата за заморот и чувството на заматеност
Благата дехидрација може да влијае на расположението, енергијата и концентрацијата дури и пред да почувствувате жед. Истражувањата за врската помеѓу хидратацијата, расположението и менталните перформанси сугерираат дека губењето на течности од приближно еден до два проценти од телесната тежина може да придонесе за зголемен замор и лоша концентрација. Во такви ситуации, водата може да помогне во ублажување на симптомите, но не е решение за проблеми како што се мигрените.
Додатоци во исхраната и електролити во прав генерално не се потребни за луѓе кои не доживеале зголемена физичка активност, треска или значително губење на течности. Кај здрава личност, соодветниот внес на вода, нормалниот внес на сол и редовните оброци обично го обезбедуваат потребниот баланс.
Кога утринската главоболка не е поради дехидрација
Ако главоболката се јавува речиси секое утро неколку недели по будењето, ако болката ве буди од сон или ако е придружена со гадење, заматен вид, ненадејно губење на тежина или гласно ‘рчење со прекини во дишењето, треба да се консултирате со лекар, наместо едноставно да го зголемите внесот на вода. Посебна претпазливост е потребна за бремени жени, деца и лица со крвен притисок, дијабетес или заболување на бубрезите, бидејќи количината на течност треба да се прилагоди со совет од специјалист.
Поентата не е само во утринската чаша вода, туку во навиките во текот на денот. Кога ќе му обезбедите на вашето тело доволно течности пред вечерта и соодветна хидратација во текот на денот, будењето наутро ќе биде помалку веројатно да биде придружено со чувство на тежина и притисок во главата.