Еве што е важно за следењето на телесната тежина.
Ако се обидувате да ја следите вашата тежина, можеби сте забележале дека вагата наутро покажува едно, а неколку часа подоцна сосема друго. Разликата не значи дека наеднаш сте се здебелиле во текот на денот. Телесната маса природно осцилира, меѓу другото, поради храната и течностите што ги консумираме и содржината на дигестивниот систем.
Затоа при следењето на вашата тежина, поважно е да се мерите под еднакви услови отколку да му придавате преголема важност на секој поединечен број.
Најдобро време е наутро
Ако сакате најспоредливи резултати, најдобро е да стапнете на вагата наутро по одење во тоалет, и пред појадок и првиот пијалок. Добро е секој пат да се мерите без облека или во приближно иста лесна облека.
Причината е едноставна. Во тој момент не сте јаделе и не сте испиле нешто што инстантно би ја зголемило бројката на вагата, а после ноќта и одењето во тоалет условите од ден на ден се послични.
Самата вага е исто така важна. Треба да стои на иста рамна и тврда површина, а тежината на тепих може да даде помалку сигурни резултати.
Зошто се тежиме повеќе навечер?
Сè што јадеме и пиеме во текот на денот има своја маса, а бројот на вагата е исто така под влијание на задржувањето на водата и празнењето на цревата и мочниот меур.
Оброк богат со сол или јаглехидрати, исто така, може привремено да ја зголеми количината на вода што ја задржува телото. Ова може да предизвика зголемување на бројот на вагата иако количината на телесни масти не се променила значително.
Затоа нема смисла да се споредува, на пример, тежината измерена во понеделник наутро со онаа измерена во четврток по вечерата.
Дали треба да се мерите секој ден?
Не постои универзална фреквенција. Ако сакате детално да ги следите промените, мерењето на тежината секој ден под исти услови може да ви даде повеќе податоци, но тогаш е покорисно да се погледне просекот и трендот со текот на времето отколку да се анализира секоја дневна промена.
Истражувањата покажаа дека редовното самостојно мерење на тежината е поврзано со поуспешно управување со тежината. Систематски преглед на 22 студии заклучи дека мерењето на тежината дневно или неделно е веројатно поврзано со подобри резултати од контролата на тежината.
Сепак, самомерењето не е магичен лек за губење на тежината. Мета-анализа на рандомизирани испитувања покажа дека нема доволно докази дека самостојното мерење е ефикасно како единствена интервенција, иако може да биде корисен дел од поширока програма за промена на животниот стил. Истражувачите не пронајдоа значајна разлика помеѓу програмите што вклучуваа дневно и неделно мерење.