Добриот сон е важен за одмор, концентрација и секојдневно функционирање, но многу луѓе имаат проблеми со заспивањето или често се будат во текот на ноќта. Покрај навиките како што се одење во кревет приближно во исто време и избегнување на екрани пред спиење, вреди да се обрне внимание и на тоа што јадеме навечер.
Одредени намирници содржат магнезиум, калиум, калциум, витамин Б6 и триптофан, хранливи материи кои можат да придонесат за релаксација и природно производство на мелатонин и серотонин. Затоа лесна ужина пред спиење понекогаш може да биде подобар избор од обилна вечера.
Исто така, доцна навечер, треба да избегнувате тешка и масна храна, како и големи количини кофеин и алкохол. Таквата храна може да го отежни заспивањето, да предизвика непријатност или да го наруши сонот.
Ф’стаци
Ф’стаците содржат магнезиум, витамин Б6 и протеини, поради што можат да бидат добар избор за лесна вечерна ужина. Сепак, не треба да претерувате со јаткасти плодови бидејќи се богати со калории. Мала шака, или околу 30 грама, е доволна.
Банани
Бананите се богати со магнезиум и калиум, минерали кои помагаат во опуштањето на мускулите. Тие исто така содржат витамин Б6 и триптофан, што ги прави погоден избор кога сакате да јадете нешто лесно пред спиење.
Бадеми
Бадемите се добар извор на магнезиум и триптофан и можат да се јадат сами или да се додадат во банана, јогурт или овесна каша. Ако изберете путер од бадеми или кикирики, мала количина е доволна за да избегнете спиење со чувство на тежина во стомакот.
Киви
Кивито е лесно овошје кое содржи антиоксиданси, фолна киселина и серотонин. Може да биде добар избор за вечерна ужина, особено ако не сакате да јадете нешто тешко пред спиење.
Смокви
Свежите или сувите смокви содржат магнезиум, калиум и калциум, а исто така се богати со растителни влакна. Неколку смокви можат да ја задоволат желбата за благо без потреба од тежок десерт.
Сливи
Сливите содржат витамин Б6, магнезиум и калциум, хранливи материи кои се вклучени во процеси важни за производство на мелатонин. Можете да ги јадете сами или да ги додадете во овесна каша и јогурт.
Топло млеко
Чаша топло млеко е традиционален пијалок пред спиење за многумина. Содржи триптофан и калциум, а рутината на пиење топол пијалок може да биде дел од релаксирачката рутина за спиење.
Сепак, ниедна храна не може сама по себе да ги реши проблемите со спиењето. Важно е да ги земете предвид вашите целокупни навики, времето за спиење и количината на храна што ја јадете доцна навечер. Ако изберете ужина пред спиење, најдобро е да биде лесна и умерена.