Губењето на косата е честа појава што може да ги погоди и мажите и жените, а покрај генетиката, хормоните, стресот и одредени медицински состојби, исхраната исто така може да игра важна улога. Недостатокот на одредени хранливи материи, како што се железо, цинк, протеини и биотин, може да биде поврзан со зголемено опаѓање на косата.
Иако ниедна храна не може да го запре секој облик на опаѓање на косата, балансираната исхрана може да ги обезбеди хранливите материи потребни за нормален раст и здравје на косата. Затоа, експертите препорачуваат разновидна исхрана богата со протеини, здрави масти, витамини и минерали.
Кокосово масло
Кокосовото масло содржи лауринска киселина и често се користи во негата на косата. Сепак, тврдењата дека неговото консумирање може директно да го блокира хормонот DHT и да спречи генетски предизвикано опаѓање на косата не се доволно потврдени со квалитетни клинички истражувања. Затоа, подобро е да се смета за дел од балансирана исхрана, отколку како лек за опаѓање на косата.
Куркума
Куркумата е позната по својот куркумин, активно соединение кое има антиинфламаторни својства. Може да биде корисен додаток на разновидна исхрана, но нема доволно докази дека куркумата сама по себе може да спречи или третира опаѓање на косата.
Масна риба
Лососот, сардините, скушата и харингата се богати со омега-3 масни киселини. Тие имаат антиинфламаторни својства и се важни за целокупното здравје, а експертите ги препорачуваат како дел од балансирана исхрана што може да го поддржи здравјето на косата.
Јатки и семки
Бадемите, оревите, семките од тиква, семките од чиа и семките од лен можат да бидат добар додаток на вашата исхрана бидејќи содржат здрави масти, минерали и други хранливи материи. Семките од тиква, на пример, содржат цинк, додека јаткастите плодови и семките можат да бидат извор на омега-3 масни киселини.
Лиснат зеленчук
Спанаќот, кељот и другите лиснати зеленило содржат витамини и минерали кои придонесуваат за целокупното здравје. Тие се особено корисни како дел од разновидна исхрана бидејќи обезбедуваат витамин А, железо и други хранливи материи.
Мешунки
Леќата, гравот и другите мешунки се добар извор на протеини и железо од растително потекло. Недостатокот на железо може да се поврзе со зголемено опаѓање на косата, поради што е важно да се обезбеди доволен внес на овој минерал преку вашата исхрана.
Овошје и зеленчук богати со витамин Ц
Јагодите, цитрусните овошја, пиперките и брокулата се богати со витамин Ц. Освен што делува како антиоксиданс, витаминот Ц му помага на телото да го апсорбира железото од храната.
Експертите предупредуваат дека опаѓањето на косата има многу можни причини и дека не може секогаш да се реши со промена на исхраната. Генетиката, хормоналните промени, заболувањето на тироидната жлезда, одредени лекови, стресот и разните нутритивни недостатоци можат да играат улога.
Ако опаѓањето на косата е ненадејно, интензивно или трае долго време, важно е да се утврди неговата причина. Дерматолог може да ја процени состојбата на вашата коса и, доколку е потребно, да препорача соодветни тестови. Исто така, не е препорачливо сами да земате големи количини на витамини и минерали, бидејќи прекумерното внесување на некои хранливи материи, вклучувајќи витамин А и селен, може дури и да го влоши опаѓањето на косата.