Гастроезофагеалната рефлуксна болест (ГЕРБ) и горушицата влијаат на до една третина од светската популација и се манифестираат со болка, печење во градите и рефлукс на киселина во хранопроводот. Нутриционистот Ѓорѓе Пејиќ истакнува дека големите и доцни оброци, алкохолот и прекумерните масти во исхраната се главните виновници за овие проблеми.
Се препорачуваат следните осум чекори за ублажување и спречување на симптомите:
Исхрана: Намалете го внесот на масна храна и дајте приоритет на протеините и сложените јаглехидрати.
Проблематична храна: Ограничете или избегнувајте чоколадо, нане, кафе, алкохол и суров кромид, бидејќи тие го опуштаат езофагеалниот сфинктер.
Агруми и зачини: Избегнувајте агруми и зачинета храна, а доколку ги консумирате, пијте повеќе вода.
Телесна тежина: Губењето тежина директно го намалува притисокот врз желудникот и сфинктерот.
Физичка активност: Бидете активни по оброците, наместо веднаш да седите или легнете.
Положба за спиење: Спијте со крената глава и навикнете се да лежите на лева страна. Лежењето на десна страна го олеснува преминувањето на киселината во хранопроводот, додека лежењето на лева страна го спречува тоа.
Избегнување алкохол пред спиење: Не консумирајте алкохол непосредно пред спиење, бидејќи предизвикува горушица дури и кај луѓе кои вообичаено немаат овој проблем.