Малку се попријатните работи од моментот кога, по напорен ден, ќе се вшмугнете во кревет и ќе почнете да заспивате. Сепак, токму кога ќе заспиете, може да се случи одеднаш да почувствувате како да паѓате, по што вашето тело ќе се грчи и ќе се разбудите.
Иако ова чувство може да биде доста алармантно и збунувачки, тоа е феномен што им се случува на многу луѓе.
Докторот Амир Кан, кој често дава здравствени совети во емисијата „Good Morning Britain“ и „Lorraine“ на ITV, го објасни феноменот.
„Дали некогаш сте почувствувале како да паѓате токму кога заспивате? Тој ненадеен потрес по будењето всушност се нарекува хипничен потрес“, вели тој.
Како што објасни, грчењето се случува во моментот кога телото се подготвува за спиење.
„Додека заспивате, вашите мускули се опуштаат, а понекогаш вашиот мозок го толкува тоа како паѓање. Тоа е погрешно толкување, па затоа испраќа брз сигнал до вашето тело да ве фати, и затоа се грчите кога ќе се разбудите“, објаснува тој.
Исто така, постои теорија дека овој рефлекс може да има врска со начинот на кој луѓето спиеле.
„Сега, некои научници мислат дека тоа е древен рефлекс за преживување, кој датира од времето кога спиевме на дрвја. Ненадеен потрес може да нè спречи да паднеме. Тоа е сосема безопасно. Се случува почесто кога сте под стрес, пиете кофеин доцна навечер или едноставно сте многу уморни. Затоа, следниот пат кога ќе се случи, не паничете. Само вашиот мозок е чуден“, рече тој.
Според Фондацијата за спиење, хипничниот грч е ненадеен, неволен мускулен грч што се јавува за време на преминот од будност во сон. Организацијата наведува дека 70 проценти од луѓето го доживуваат во одреден момент.
Овој феномен е опишан како потрес што може да се почувствува како чувство на паѓање или ненадеен удар во сопственото тело.
„Овие движења обично влијаат на едната страна од телото, како што се раката или ногата, и може да бидат придружени со краток сон или чувство на страв“, објаснија тие.
Иако постојат различни теории, причината за хипничните грчеви сè уште не е сигурно позната.
Истражувачите не знаат со сигурност што ги предизвикува хипничните грчеви, но постојат некои теории. Хипничните грчеви и другите видови на миоклонус (несакани мускулни грчеви) започнуваат во истиот дел од мозокот што го контролира вашиот одговор на исплашување.
Фондацијата за спиење, исто така, наведува една можна теорија што објаснува зошто грчевите се случуваат токму во моментот кога заспивате.
„Се сомнева дека понекогаш има неправилно активирање помеѓу нервите во ретикуларната формација на мозочното стебло, создавајќи реакција што води до хипничко грчење. На пример, можно е кога вашите мускули се целосно опуштени, иако ова е нормален дел од заспивањето, вашиот мозок погрешно да претпостави дека навистина паѓате и реагира со грчеви на мускулите. Исто така е можно хипничните грчеви да се физичка реакција на сликите слични на сон што ги придружуваат“, истакнуваат тие.
Фондацијата за спиење наведува неколку навики кои можат да помогнат во намалувањето на хипничните грчеви, вклучувајќи:
- одење во кревет и будење во исто време секој ден;
- одржување на температурата во спалната соба помеѓу 18 и 20 степени;
- одржување на спалната соба што е можно потемна и тивка;
- прекинување на употребата на електронски уреди најмалку еден час пред спиење;
- намалување на стресот преку практики како јога и медитација, и релаксирачки активности како што се читање книга или капење;
- вежбање секојдневно, но не доцна навечер или навечер, бидејќи тоа може да ја влоши состојбата;
- ограничување на внесот на кофеин и
- избегнување на никотин и алкохол.