Се будите и веќе сте уморни. Тешко ви е да станете, претпочитате да заспиете по ручекот, а кафето не ви помага како порано. Ако се чувствувате вака откако дојде септември, не сте сами: есенскиот замор по летото е речиси национален феномен, за кој се зборува на работа, во автобус и на семејната маса.
Телото издржало месеци топлина, непроспиени ноќи, климатизација и брза храна од одмор, а сега бара пресметка. Проблемот се јавува кога овој замор трае подолго од неколку недели, бидејќи тогаш често не е мрзеливост, туку вистински недостаток на хранливи материи што не може да се реши со продолжен сон.
Најчест виновник е недостатокот на железо, кој влијае на многу повеќе луѓе отколку што мислиме, особено на жени во репродуктивна возраст, деца во период на брз раст и секој што јаде иста храна.
Знаци дека на вашето тело му недостасува железо или витамин Б12
Кога на вашето тело му недостасува железо, крвта потешко го носи кислородот, па првите знаци се бледило, вртоглавица и чувство дека нозете ви се потешки од олово. Многу луѓе се жалат и на кршливи нокти, опаѓање на косата и чудна желба за грицкање мраз, што е еден од симптомите што лекарите особено ги паметат и често прашуваат токму за тоа.
Витаминот Б12, од друга страна, е клучен за производство на црвени крвни зрнца и функционирање на нервниот систем. Неговиот недостаток често се јавува кај луѓе кои не јадат месо, кај вегетаријанци и кај постари лица, а е придружен со вкочанетост во рацете и нозете, лоша концентрација и заборавеност, па проблемите лесно се припишуваат на возраста или стресот.
Како да се разликува обичниот замор од вистинскиот недостаток? Ако сте се одмориле и сè уште немате енергија, ако работата што порано ја вршевте лесно сега ви изгледа како маратон, време е за крвна слика. Едноставен лабораториски тест го покажува нивото на железо, феритин и витамин Б12, па веднаш знаете каде сте и што да правите следно.
Што навистина му е потребно на телото: храна и додатоци
Прво, проверете го вашиот чинија. Есенската исхрана има сè што ви треба: грав, леќа, зелен грав и зеленчук се одлични извори на железо, а секогаш додавајте малку витамин Ц во нив, како што се кисела зелка или домати, бидејќи помага во апсорпцијата на железо. Ова го претвора истиот оброк во вистинска мала аптека.
За оние кои јадат месо, говедското месо и црниот дроб се најбогатите извори, додека на вегетаријанците им остануваат јаткасти плодови, семки и интегрални житарки. Ако исхраната не ги покрива потребите, железото во форма на засилувач може да биде практично решение, а оние на растителна исхрана честопати имаат потреба и од витамин Б12 во посилна доза, бидејќи практично го нема во зеленчукот.
Не заборавајте го цинкот, кој е вклучен во стотици процеси во телото, вклучително и производство на енергија. Цинкот како дневен додаток може да биде корисен, но секогаш прилагодете ја дозата во консултација со вашиот лекар, особено ако веќе земате други лекови или имате хронични заболувања.
Кога заморот повеќе не е само замор
Есенскиот замор е привремен ако му пристапите сериозно. Вратете го редовниот сон, прошетајте по работа додека деновите се сè уште лесни и проверете дали вашата исхрана ви обезбедува доволно железо и витамин Б12. Понекогаш еден месец правилна исхрана, прошетки и редовен сон е доволен за да се чувствувате како нова личност.
Ако сè уште не можете да станете по тоа, задолжително посетете лекар. Понекогаш заморот е предизвикан од анемија, проблем со тироидната жлезда или друга здравствена состојба што бара стручна проценка, а потоа најважно е да не се самолекувате и да примате терапија врз основа на точните наоди.