Фитнес тренер објаснува зошто не е доволно само да се намали бројот на вагата и како можеме да го промениме изгледот на нашето тело преку диета, тренинг и вежбање.
Кога одлучуваме да ослабеме, обично имаме една цел: да добиеме помал број на вагата. Сепак, губењето на тежината и промената на изгледот на нашето тело не се нужно иста работа. Можеме да изгубиме значителна количина тежина без да бидеме задоволни од резултатот, додека понекогаш дури и мало губење на телесна тежина може да донесе голема промена во огледалото.
Сава Борковац, фитнес тренер, затоа нагласува дека целта не треба да биде само губење на тежината, туку и промена на односот на мускулното и масното ткиво.
„Најголемата грешка е што луѓето се обидуваат да најдат едно нешто што ќе реши сè, или диета или тренинг.“
Ако сакаме само да видиме помал број на вагата, исхраната игра огромна улога. Но, ако сакаме да изгледаме подобро по губењето на тежината, да бидеме посилни, поцврсти и пофункционални, тренингот станува многу важен.
- Исхраната ги намалува килограмите, тренингот го менува телото
Основниот услов за губење на тежината е дефицитот на калории. Сепак, нереално е да се очекува дека можеме едноставно да го „поништиме“ вишокот храна со вежбање.
„Можете многу брзо да изедете голем оброк. Трошењето на таа енергија преку вежбање може да биде многу потешко“, вели нашиот соговорник.
Затоа, како што вели таа, е многу поедноставно да се контролира внесот на енергија преку диета отколку да се обидувате да ги компензирате сите потрошени калории со дополнителни часови вежбање.
„Но, тука луѓето често донесуваат погрешен заклучок дека вежбањето не е важно за губење на тежината. Само што неговата улога не е да биде казна за она што сме го изеле“, објаснува Сава.
Тренингот за сила за време на губење на тежината му дава на телото причина да ја зачува мускулната маса, додека одењето, возењето велосипед и кардио го зголемуваат вкупното движење и потрошувачката на енергија. Во исто време, вежбањето ја подобрува силата, кондицијата и функционалноста.
„Главно ја користиме исхраната за да создадеме услови за намалување на килограмите, а преку вежбање во голема мера влијаеме на тоа како телото ќе изгледа и ќе функционира откако ќе ги изгубиме тие килограми“, нагласува нашиот соговорник.
- Помалата тежина не значи автоматски подобар изглед
„Понекогаш може да се случи двајца луѓе да изгубат иста количина тежина, а нивните тела да изгледаат сосема поинаку потоа. Можеме да изгубиме десет килограми и да не бидеме задоволни со она што го гледаме во огледалото. И обратно“, вели Сава.
Затоа е важно да размислуваме за составот на телото за време на процесот на слабеење, а не само за бројот на вагата.
Ако, заедно со губењето на масното ткиво, успееме да зачуваме или изградиме мускули, резултатот може да биде видлив преку помал обем, различна силуета и поголема сила, дури и ако вагата не се спушти толку брзо како што очекувавме.
- Не мора да тренирате шест пати неделно
Друга честа грешка е размислувањето дека поголема количина на тренинг автоматски ќе значи поголемо губење на тежина. Првичниот ентузијазам може да биде краткотраен, но овој пристап е тешко да се одржи на долг рок.
„Маж кој не тренирал со години одлучува да почне да тренира шест пати неделно во понеделник. Исто така, го намалува внесот на храна на минимум. Првите десет дена се чувствува како нова личност, а по неколку недели повеќе не сака да оди во теретана или да држи диета.“
Според тренерот, многу е поважно да се најде ритам што можеме да го одржуваме со месеци и години. Континуираното движење и реалниот план вредат многу повеќе на долг рок отколку краткорочното форсирање.
- Вежбите за сила се важни, особено за време на губење на тежината
Кога го намалуваме внесот на храна и губиме тежина, не сакаме да изгубиме што е можно повеќе. Целта е првенствено да се намали масното ткиво, а воедно да се зачуваат мускулите.
Затоа, вежбите за сила имаат посебно место во процесот на губење на тежината.
Не е важно само за изгледот. Поголемата мускулна маса значи и поголема сила, подобра функционалност и способност телото полесно да ги извршува секојдневните активности.
Особено е важно жените да не избегнуваат тренирање со тегови од страв од „зголемување на мускулната маса“.
Во пракса, недостатокот на мускулна маса е многу почест проблем отколку вишокот, тврди тренерот.
- Најдобрата комбинација е онаа што можеме да ја одржиме
Кога станува збор за специфичен пристап, Борковац издвојува комбинација од тренинг за сила, вежби за јадро, дневно движење и добро организирана исхрана како добра основа.
Ова значи дека не е потребно да се избира помеѓу „диета“ и тренинг. Нивните улоги се различни и најдобро функционираат кога се надополнуваат.
Исхраната може да создаде дефицит на калории потребен за губење на тежината, додека тренингот помага да се зачуваат мускулите и да се подобри силата и функционалноста за време на тој процес.
Затоа успехот не треба да се мери само во килограми.
Целта не е да бидеме што е можно полесни, туку да бидеме поздрави, посилни и позадоволни од телото што го имаме по процесот на губење на тежината.