По седум или осум часа сон, сосема е логично водата да биде првото нешто што ќе го внесеме во организмот. Не пиеме течности додека спиеме, а сепак ги губиме преку дишењето, потењето и уринирањето, па затоа може да се разбудиме благо дехидрирани.
Токму затоа, чаша вода веднаш по будењето може да делува навистина освежително – особено за луѓето кои инаку не внесуваат доволно течности во текот на денот. Таа може да ја надомести изгубената течност, да го поттикне нормалното варење и да ја зголеми будноста доколку заморот е поврзан со дехидратација.
Сепак, со текот на годините околу оваа едноставна навика се појавија и разни митови. Пиењето вода веднаш штом ќе ги отвориме очите не го „детоксицира“ организмот, не ги топи масните наслаги и не го забрзува метаболизмот на некој посебен начин само затоа што се консумира наутро.
Мозокот и цревата: Каде навистина помага чашата вода?
Соодветната хидратација е клучна за нормално функционирање на мозокот, како и за вниманието и концентрацијата. Ако се разбудите жедни, со сува уста и чувство на замор и малаксаност, чашата вода може да помогне доколку тоа чувство делумно се должи на недостаток на течности. Сепак, експертите потсетуваат дека водата не може да го замени сонот.
Водата е важна и за нормално варење и за одржување на мека столица. Луѓето кои не внесуваат доволно течности може да бидат посклони кон запек, а зголемениот внес на вода може да помогне, особено кај оние кои претходно не биле доволно хидрирани. За некои луѓе, утринската чаша вода помага да се поттикне празнењето на цревата – особено кога е проследена со појадок, кафе или физичка активност – но тука нема никаква посебна магија својствена само за утринските часови. Разоткривање митови: Метаболизам, лимон и температура
Поттикнување на метаболизмот: Тврдењата што кружат на социјалните мрежи дека топлата, ладната или водата со лимон го „поттикнуваат“ метаболизмот немаат убедливи докази. Многу поважно е да се одржува хидратацијата во текот на целиот ден.
Топла или ладна вода: Изберете ја температурата што најмногу ви одговара. Не постојат докази дека топлата вода драстично го забрзува метаболизмот или дека ладната вода го забавува варењето. Единственото што е важно е внесувањето доволно течности.
Вода со лимон: Лимонот го подобрува вкусот и обезбедува мала количина витамин Ц, но не ја претвора обичната вода во пијалак за детоксикација. Вашиот црн дроб и бубрезите сами се справуваат со процесот на чистење на организмот. Слободно пијте го ако ви прија, но избегнувајте го ако ви предизвикува горушица.
Колку вода треба да пиете и дали е можно да претерате?
За повеќето здрави луѓе, нема потреба да се испие цел литар вода одеднаш. Една чаша – приближно 250 до 500 милилитри – е сосема разумен начин за почеток на денот. Потребите варираат во зависност од составот на телото, нивото на активност и надворешната температура.
Понатаму, „прекумерното внесување“ вода веднаш наутро не е покорисно од редовната хидратација во текот на денот; во ретки, екстремни случаи, тоа дури може да доведе до опасно опаѓање на нивото на натриум во крвта. Лицата со срцеви или бубрежни заболувања секако треба да се придржуваат до препораките на лекарот во однос на ограничувањата за внес на течности.
Дали вреди да се усвои оваа навика?
Да – но не затоа што со водата се случува нешто во 7 часот наутро што не би се случило во 10 часот. Чаша вода по будењето е едноставен и ефикасен начин да ги надоместите течностите изгубени во текот на ноќта, да се разбудите ако сте дехидрирани и да ја поттикнете работата на цревата – без притоа да се даваат лажни ветувања за чудесна детоксикација или целосна трансформација на телото.