Промените во расположението се најочигледни.
Промената на годишното време може да влијае на биолошкиот ритам на телото , спиењето и расположението. Разбирањето на овие промени може да ви помогне да ги прилагодите вашите дневни навики и да го намалите чувството на исцрпеност, пишува „Let’s Get Checked“.
Зошто се јавува есенски замор?
Една од главните причини за есенскиот замор е помалку дневна светлина. Нашето тело го следи природниот циклус на светлина и темнина, т.е. циркадијалниот ритам што влијае на спиењето и будноста. Сончевата светлина го стимулира производството на серотонин, невротрансмитер поврзан со расположението, додека темнината го стимулира производството на мелатонин, хормон што му сигнализира на телото дека е време за одмор.
Кога деновите стануваат пократки, зголемената количина на мелатонин во текот на денот може да придонесе за поспаност и недостаток на енергија кај некои луѓе. Кај некои луѓе, намалената изложеност на дневна светлина е поврзана и со сезонско афективно растројство (САД), форма на депресивно растројство што се појавува во одреден дел од годината.
Како да ја вратите енергијата во есен?
Користете ја дневната светлина. Престојот надвор, дури и во облачни денови, може да му помогне на телото полесно да се прилагоди на пократките денови. Кратка утринска прошетка или времето поминато на отворено може да има позитивен ефект врз ритамот на спиење и будност. Луѓето со сезонско афективно растројство понекогаш користат светлосна терапија.
Изберете храна што обезбедува стабилна енергија. Често ја поврзуваме есента со покалорична храна, но за да ја одржите енергијата важно е да изберете избалансирани оброци со овошје, зеленчук, протеини, здрави масти и интегрални житарки. Појадок богат со протеини, како што се јајца или грчки јогурт, може да ви помогне да го одржите нивото на енергија во текот на денот.
Обрнете внимание на витаминот Д. Во текот на есента и зимата, кај некои луѓе може да се јави недостаток на витамин Д поради помало изложување на сонце. Доколку се сомнева на недостаток, лекарот може да препорача проверка на нивото на витамини и евентуално земање додатоци во исхраната. Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во рибата, семките и јаткастите плодови, се исто така дел од балансираната исхрана.
Движете се редовно. Наместо исцрпувачки тренинг, доволно е да воведете активности што можете да ги одржувате дури и кога имате помалку енергија. Брзата прошетка, возењето велосипед или јогата можат да ви помогнат да го подобрите расположението и да го намалите чувството на замор. Доколку можете, изберете активности на отворено за да ја искористите дневната светлина.
Прилагодете ја вашата рутина за спиење. Пократките денови можат да ја зголемат потребата за спиење, но најважно е да одржувате редовен распоред за спиење и будење. Добра идеја е да ја ограничите употребата на мобилни телефони и други екрани пред спиење, бидејќи сината светлина може да го отежни заспивањето.
Кога да побарате помош?
Есенскиот замор обично може да се ублажи со промена на животните навики, но ако исцрпеноста трае долго време или значително влијае на секојдневниот живот, се препорачува да се посети лекар.
Заморот понекогаш може да биде поврзан со недостаток на витамини, проблеми со тироидната жлезда или други медицински состојби. Малите промени во вашата рутина, повеќе движење и изложеност на дневна светлина можат да ви помогнат полесно да се прилагодите на доаѓањето на есента.