Експертите за исхрана идентификуваа неколку намирници кои, кога се консумираат редовно, помагаат во оптимизирање на здравјето и продолжување на животот.
Според тоа, се препорачува редовно консумирање бобинки, бидејќи тие имаат позитивно влијание врз здравјето на срцето и мозокот. Понатаму, бобинките содржат полифеноли и други антиоксидантни соединенија кои можат да помогнат во заштитата на клетките од оксидативен стрес и да го поддржат кардиоваскуларното и здравјето на мозокот.
Исто така, препорачливо е да вклучите брокула, карфиол, прокељ, зелка, кељ и рукола во вашата исхрана.
Се препорачуваат и мешунки – како што се едамаме, наут и леќа. Дополнително, јаткастите плодови и семките обезбедуваат здрави масти, влакна, протеини од растително потекло и минерали.
Тие обезбедуваат незаситени масти, влакна, магнезиум и други хранливи материи кои го поддржуваат кардиоваскуларното здравје и помагаат во одржувањето на здраво ниво на холестерол.
Понатаму, спанаќот, кељот, блитвата и свежите билки обезбедуваат влакна, фолна киселина, витамин К и природни нитрати кои помагаат во опуштањето на крвните садови.