Со приближувањето на сезоната на настинки и грип, можеби веќе размислувате за начини како да го зајакнете вашиот имунолошки систем.
Со приближувањето на сезоната на настинки и грип, можеби веќе размислувате за начини како да го зајакнете вашиот имунолошки систем. И со добра причина: никој не сака да се разболи за време на сите забавни есенски и зимски празници.
Ако сакате да знаете што можете да направите за да ја одржите вашата имунолошка одбрана силна во наредните месеци, слушнете го регистриран диететичар како ја споделува единствената навика што никогаш не ја прескокнува за поздрав имунолошки систем – а можеби ќе сакате и сами да ја пробате.
Навика што диететичарот никогаш не ја прескокнува за поздрав имунитет
Се испоставува дека одличните работи (за вашето здравје) навистина доаѓаат во мали пакувања. Една навика што Мариса Перота, RDN, CDCES, RYT и сопственичка на Peaceable Nutrition & Wellness, никогаш не ја прескокнува за силен имунолошки систем е утринската вакцина за велнес.
„Без разлика дали купувам висококвалитетна готова велнес инјекција или си правам сама, состојките што секогаш ги барам се куркума и ѓумбир“, вели Перота за Real Simple , истакнувајќи дека обете состојки имаат својства за зајакнување на имунитетот.
Перота често ги прави своите велнес инјекции со само пет состојки и малку вода. „Јас си правам свој огнен јаболков оцет користејќи јаболков оцет, корен од ѓумбир, корен од куркума, лимон и кајенски пипер, а потоа го разредувам со вода наутро“, објаснува таа. „Можеби е малку премногу јако за некои луѓе, но ми дава поттик да го започнам денот.“
Перота, исто така, чува неколку купени велнес инјекции во својот фрижидер како резервна копија.
„Мојот омилен е направен со ананас, лимон, ѓумбир, куркума и малку кајенски пипер. Овој слатко-зачинет велнес шот е освежителен начин да ги вклучите овие состојки во вашата утринска рутина“, вели Перота.
Таа ја развила оваа навика додека истражувала за здравствените придобивки од куркумата и ѓумбирот за часот по исхрана на нејзината социјална група и открила дека инјекцијата за велнес е еден од најлесните и најпристапните начини за постојано додавање на овие состојки во нејзината исхрана. После тоа, таа почнала да експериментира со рецепти.
„Почнав сама да експериментирам, играјќи си со лутиот јаболков пијалак и пробувајќи различни велнес шотови“, објаснува Перота. „И кога целото мое семејство ќе се разболи и јас некако успевам да го избегнам тоа, сакам да мислам дека овие моќни билни соединенија можеби одиграле улога.“
Како дневните велнес инјекции можат да го зајакнат вашиот имунолошки систем
Често клучни состојки во велнес дозата, и куркумата и ѓумбирот се причината зошто овие мини-пијалоци можат да бидат толку моќни во поддршката на имунолошкиот систем.
Можете да му се заблагодарите на активното соединение наречено куркумин за способностите на куркумата за зајакнување на имунитетот.
„Куркуминот е едно од биолошки најактивните соединенија што се наоѓаат во куркумата и е одговорно за поголемиот дел од нејзината светло жолта боја“, вели Перота. „Познат е по своите антиоксидантни и антиинфламаторни својства и е широко проучен за неговите потенцијални здравствени придобивки.“ За уште еден лесен начин да го вклучите овој зачин во вашата исхрана, таа препорачува мешање на мелена куркума во смутија, јогурт и овесна каша.
Ѓумбирот е уште една моќна храна кога станува збор за здравјето на имунитетот.
„Ѓумбирот се користи како природен лек илјадници години“, објаснува Перота. „Традиционално се користел во древна Кина и Индија за разни заболувања, вклучувајќи дигестивни тегоби и симптоми на настинка. Денес, ѓумбирот продолжува да се изучува за неговите потенцијални антивирусни, антибактериски и дигестивни придобивки.“
Значи, ако барате лесен начин да го зајакнете вашиот имунолошки систем пред постудените месеци, дневната доза за велнес може да биде совршено решение. Меѓутоа, ако не ви се допаѓа (т.е. не можете да го поднесете), секогаш можете да вклучите куркума и ѓумбир во вашата исхрана на други начини – преку супи, смутија, протеински шејкови и друго.