Обрнете внимание на оброците во текот на денот.
Доцните вечери можат негативно да влијаат на начинот на кој вашето тело ги обработува шеќерите и мастите, што може да го зголеми ризикот од метаболички заболувања на долг рок. Истражувањата покажуваат дека е подобро да вечерате најмалку два часа пред спиење и да ги консумирате поголемиот дел од дневните калории порано во текот на денот. Ваквите навики можат да придонесат за подобра регулација на шеќерот во крвта, полесно одржување на тежината и подобра метаболичка функција.
Многу луѓе обрнуваат внимание на тоа што јадат, но помалку внимание на тоа кога јадат. Сепак, сè поголем број истражувања покажуваат дека не е важен само составот на оброците, туку и времето од денот кога јадеме.
Кога е најдобро време за вечера?
Научниците не утврдиле идеално време за вечера кое би им одговарало на сите, но препорачуваат да поминат најмалку два часа помеѓу последниот оброк и спиењето, а по можност и повеќе.
Вечерата помеѓу 17 и 19 часот е добар избор за многу луѓе, вели д-р Колин Поп од Медицинскиот факултет „Гросман“ при Универзитетот во Њујорк. Сепак, тој нагласува дека повремената доцна вечера не треба да биде причина за загриженост. Поважно е да се избегнуваат големи оброци непосредно пред спиење.
Истражувањата исто така покажуваат дека вечерата не треба да биде најголемиот оброк во денот. „Поголемиот дел од калориите треба да се внесуваат порано во текот на денот, наутро или околу пладне“, препорачува Поп.
Како да се навикнете на порано вечерање?
Ако сте навикнати да јадете доцна, Поп советува прво да обрнете внимание на вашите оброци во текот на денот. Прескокнувањето на појадокот и брзиот ручек честопати доведува до зголемен глад навечер. Затоа е важно да јадете редовно и да избирате оброци богати со протеини, растителни влакна и здрави масти.
Д-р Дуан препорачува постепени промени. Можете да започнете со прекин на јадење 30 минути пред спиење, а потоа постепено да го зголемувате растојанието додека не достигнете најмалку два часа.
„Важно е да започнете со она што е моментално изводливо за вас. Започнете со тоа“, заклучи таа.