Според истражување на Универзитетот во Тексас во Остин, студентите кои вежбале почесто поминувале повеќе време во длабок сон, а дури и само десет минути умерена до интензивна физичка активност дневно биле поврзани со поквалитетен сон.
Истражувачите од Универзитетот во Тексас во Остин следеле студенти кои носеле уреди за следење „Fitbit“ во текот на неколку месеци. Потоа, тие ги споредиле нивните навики поврзани со физичката активност со моделите на нивниот сон. Додека повеќето претходни студии го мереле вкупното време што луѓето го поминувале во вежбање, овој тим сакал да утврди дали е важен и бројот на денови во неделата кога поединецот вежба. Студијата е објавена во списанието Journal of Physical Activity and Health.
Бенџамин Берд, доцент по психологија на овој универзитет, објасни што се обиделе да истражат: дали ефектот е различен кога вежбањето е распоредено во текот на целата недела, во споредба со ситуацијата кога целото вежбање се одвива одеднаш, на пример, за време на викендот. Според него, зачестеноста навистина игра улога во квалитетот на сонот.
Повеќе длабок сон и подобро расположение
Учесниците кои вежбале почесто поминувале повеќе време во не-РЕМ фазата на спиење. Оваа фаза го вклучува длабокиот сон, кој е клучен за физичко закрепнување и функционирање на мозокот. Крис Корал, еден од авторите на студијата, појасни дека длабокиот сон е особено важен во текот на првите неколку часа од ноќта. Во тој период, телото се опоравува од најголемиот дел од физичкиот и менталниот напор доживеан во текот на денот.
Кај младите возрасни лица опфатени во студијата, дури и само десет минути умерена до интензивна физичка активност дневно биле поврзани со подобар сон. Според авторите, станува збор за ниво на напор при кое дишете потешко од вообичаено, но сепак сте во состојба да водите разговор. На скала од 1 до 10, тоа би одговарало на вредност од околу шест.
Позитивни ефекти биле забележани и при полесна физичка активност. Редовното пешачење и правењето паузи за станување – наместо постојано седење – биле поврзани со поздрав сон и подобро расположение следниот ден. Учесниците кои вежбале поконзистентно, генерално се чувствувале поенергично и помалку под стрес следниот ден. По малку секој ден, наместо сè одеднаш за викенд
Американските Центри за контрола и превенција на болести (CDC) и Светската здравствена организација препорачуваат околу 150 минути умерена физичка активност неделно. Сепак, тие не бараат оваа активност да биде рамномерно распоредена во текот на неделата. Наодите од Тексас сугерираат дека, кога станува збор за сонот, секојдневното движење може да биде подобро отколку вежбањето само за време на викендите. Авторите, сепак, нагласуваат дека се потребни дополнителни истражувања. Берд смета дека сегашните упатства не ја одразуваат доволно важноста на зачестеноста на активноста за квалитетот на сонот.
Ова е опсервациска студија, што значи дека таа покажува поврзаност, но не докажува дека почестото вежбање директно го подобрува сонот. Во истражувањето учествувале студенти. Затоа, тимот сега планира да испита дали истите обрасци важат и за поголема и поразновидна популација, преку петгодишна студија спроведена во рамките на универзитетската програма „Цели заедници – целосно здравје“ (Whole Communities – Whole Health).
Корал истакнува дека, за време на спиењето, мозокот ги складира сеќавањата, ги отстранува отпадните материи и се обновува. Според него, поквалитетниот сон води до подобро здравје на мозокот, а потенцијално и до помал ризик од хронични болести и депресија. „Не мора да трчате маратони. Доволно е и малку движење секој ден“, вели Корал, додавајќи дека и лесните активности се бројат.