Истражувачите успеаја да идентификуваат вообичаени навики кај екстремно отпорни луѓе
Кога станува збор за алатки за управување со стрес, појадокот веројатно не е првото нешто што ви паѓа на ум.
Сепак, според нова студија од Универзитетот Бингамтон, здравиот појадок – заедно со физичка активност и добар ноќен сон – е клучен за справување со стресот. Студијата го истражува концептот на „психолошка флексибилност“, или способноста да ги прилагодите вашите мисли, емоции и однесување на променливите околности на здрав и избалансиран начин.
Истражувачите беа во можност да ги идентификуваат вообичаените навики на исклучително отпорните луѓе, заклучувајќи дека започнувањето на денот со хранлив појадок е вообичаена навика на оние со импресивна психолошка флексибилност.
Врската помеѓу појадокот и справувањето со стресот
Истражувачите спроведоа анонимна анкета на 400 студенти, поставувајќи им прашања за исхраната, спиењето, вежбањето и другите животни навики. Она што го откриле е дека постојаните здрави навики, како што се појадување пет или повеќе пати неделно, спиење од најмалку шест часа навечер, вежбање 20 или повеќе минути на ден, па дури и земање рибино масло дневно, ја подобруваат психолошката флексибилност и отпорност.
„Можеби познавате некого кој останува смирен под притисок“, вели д-р Лина Бегдаш, вонреден професор по студии за здравје и благосостојба и главен автор на студијата за Real Simple . „Тоа е лице кое пропушта лет и, наместо да паничи, мирно се прилагодува на ситуацијата. Ова лице може сè уште да чувствува стрес, но е подобро способно да го управува благодарение на психолошката флексибилност.“
Од друга страна, ниската психолошка флексибилност е поврзана со поштетни навики, како што се честата консумација на брза храна и недоволното спиење.
„Кога сме под стрес, чувствуваме како да се спојуваме со него“, објаснува Бегдашова. „Го живееме тој стрес. Но, психолошката флексибилност е како да се повлечете чекор назад и да помислите: „Го чувствувам ова поради тоа. Што можам да направам?“ Препознавањето на сопствените емоции понекогаш ви помага да најдете решение за нив.“
Проактивната природа на препознавање на емоциите и одлучување дали постои решение често се поврзува со луѓе кои имаат здрава и конзистентна рутина. На пример, некој што појадува секој ден и редовно вежба, веројатно има способност да се дистанцира од проблемите, да ја сфати суштината и да го процесира она што го чувствува, бидејќи овие здрави навики се директно поврзани со психолошката флексибилност.
„Новото откритие овде е дека исхраната и начинот на живот не ве прават отпорни сами по себе“, додава Бегдашова. „Тие ви помагаат да изградите психолошка флексибилност, што потоа ве прави отпорна личност.“ Затоа, ако сакате да ги подобрите вашите вештини за емоционална регулација, започнете со воведување едноставна навика во вашиот дневен распоред: јадете здрав појадок.