По долг ден или недела, нема ништо подобро од тоа да се препуштите на едно од вашите омилени хобија.
По долг ден или недела, нема ништо подобро од препуштање на едно од вашите омилени хобија. Тоа е прекрасен начин да се опуштите – и со текот на времето, практиката може да го поддржи вашето ментално и емоционално здравје. Покрај тоа, многу хобија можат да го подобрат начинот на кој вашиот мозок старее, помагајќи ви да живеете подолго.
Но, ако сакате да ги извлечете максимумот од овие придобивки, обидете се да се занимавате со вашите хобија во друштво на други луѓе. Се испоставува дека комбинирањето на хобија и социјални врски може да направи чуда за вашата долговечност, особено кога се прави редовно.
Психолозите објаснија што се случува кога се дружите додека уживате во вашите хобија, заедно со совети како да го искористите социјалниот аспект на вашите омилени активности.
Може ли хобито да ви помогне да живеете подолго?
Како што споменавме, самото хоби може да ви користи во целокупниот животен век. Ова може да вклучува сè, од читање и градинарство до печење колачиња или плетење, а сите овие активности нудат придобивки дури и ако ги правите сами, забележува Мери Кетрин Мекдоналд, доктор на науки, психолог, истражувач на траума, професор и автор на „ Real Simple“ . Тоа е поради невронауката.
„Кога сме под стрес, имаме голем проток на крв и електрична активност што оди до центарот за страв во мозокот, кој потоа испраќа сигнали до остатокот од нашето тело дека сме во опасност“, објаснува Мекдоналд. Ова ги зголемува хормоните на стрес, правејќи нè вознемирени и поттикнувајќи воспаление.
Сепак, одличната работа кај овие активности е што сите тие имаат големо влијание врз нашиот префронтален кортекс, кој бара многу крв и електрична активност, вели Мекдоналд. „Ова го одвлекува вниманието од центарот за страв, кој престанува да испраќа алармантни сигнали низ телото. Значи, кога се занимаваме со некое од нашите хобија, буквално го преповрзуваме нашиот мозок“, додава таа.
Зошто треба да уживате во хобија со други луѓе
Ако сакате да ги оптимизирате ефектите од долговечноста на некое хоби, направете го тоа социјална активност. Социјалните односи – поточно, поддржувачките односи – се главен фактор за долговечноста.
„Постојат многу силни докази дека поддржувачките социјални односи го подобруваат здравјето. Некои од биолошките механизми вклучуваат влијание врз нашите хормони, регулирање на парасимпатичкиот нервен систем и намалување на воспалението“, вели д-р Наташа Тапар-Олмос, психолог и тренер за лидерство.
Овие ефекти беа презентирани во научен преглед кој откри дека безбедните социјални врски го намалуваат кортизолот (хормонот на стрес), го намалуваат срцевиот ритам и го поддржуваат имунолошкиот систем.
Имајќи го тоа предвид, уживањето во хобија додека се дружите може да ги зголеми индивидуалните ефекти од таквите активности, вели Тапар-Олмосова.
„Во однос на мозокот и телото, имате корист од истите механизми што се активираат од секоја активност поединечно“, вели таа. Само помислете на понизок кортизол, зголемен допамин, активирање на парасимпатичкиот нервен систем (што ја намалува целокупната возбуда, што е спротивно на состојбата „бори се или бегај“) и зголемени позитивни емоции.
Покрај тоа, споделувањето хобија го намалува притисокот врз самата социјализација, верува Мекдоналд.
„На пример, ако сте во книжевен клуб, не мора да влегувате во соба и да се снаоѓате низ групи странци додека смислувате теми за разговор“, вели таа. Можете да започнете со тоа што ќе зборувате за тоа што ви се допаднало во книгата што штотуку сте ја прочитале (или во тавата со колачиња што сте ја донеле), истакнува таа.
Исто така, вреди да се напомене дека придобивките од социјалната поврзаност не бараат нужно високо ниво на ангажман или разговор, вели Тапар-Олмос. „Самото престојување во ист физички простор со други кои уживаат во истата активност може да ги зголеми придобивките од самото хоби“, објаснува таа.
Како да ги направите хобиите посоцијални
Подготвени сте да го прифатите социјалниот аспект на хобито? Започнете со фокусирање на целокупната конзистентност, а не на фреквенцијата. Со други зборови, не грижете се дали ќе уживате во хобито одреден број пати неделно или месечно. Наместо тоа, обидете се да го правите тоа редовно со текот на времето.
„На истиот начин како што придобивките од вежбањето или здравата исхрана се акумулираат со текот на времето, внесувањето на поддржувачки социјален контакт во вашиот живот на конзистентен и реалистичен начин ќе биде најкорисно“, вели Тапар-Олмос.
Еве неколку совети како да се вклучите:
- Пријавете се за работилница: „Ако сте нови во светот на хоби, одличен начин да експериментирате е да се пријавите за еднократен курс или работилница за да дознаете повеќе за хоби што ве интересира“, предлага Тапар-Олмос.
- Придружете му се на пријател: „Најдете пријател кој веќе има хоби и придружете му се за да го испробате. Може да биде игра тенис или да побарате од пријател да ви покаже како да цртате со акварели“, препорачува таа. Запомнете: никој не започнува хоби и веднаш станува експерт, затоа игнорирајте ги сите перфекционистички тенденции и фокусирајте се на квалитетно поминато време.
- Донесете пријател: Од друга страна, можете да вклучите пријател во нешто што веќе ви се допаѓа, вели Мекдоналд. На пример, ако сакате планинарење и одите еднаш неделно, поканете пријател следниот пат. Дали сакате да готвите? Здружете се со пријател за да зготвите еден од вашите омилени рецепти.