Употребата на топка и на еластични ленти во вежбањето овозможува зајакнување на централниот дел од телото и постигнување вита става
Чекор 1: легнете на топката на стомак, во ниво на половината, и одете на рацете сè додека топката ви дојде под колената.
Чекор 2: затегнете ги мускулите во долниот дел на телото и, со исправени нозе, оттурнете го телото така што топката повторно да ви биде под половината. Повторете ја вежбата.
