Kaко да се справиме со тоа?
Не е тајна дека хроничниот недостаток на сон може да предизвика нарушување на различните процеси во организмот. Покрај лошото расположение и намалените перформанси, недостатокот на сон може да доведе и до зголемување на телесната тежина.
Зошто се случува ова и како да се намали негативното влијание на недостаток на сон врз телото?
Според најновите научни истражувања, недостатокот на сон предизвикува промени во функционирањето на организмот на клеточно ниво, а исто така влијае и на хормоните. Хормонот на глад, грелин, почнува да се ослободува со тројна сила, поради што веројатноста за прејадување значително се зголемува. Според статистичките податоци, по непроспиена ноќ, едно лице троши во просек 385 калории повеќе отколку по нормален сон. На прв поглед, оваа бројка може да изгледа мала, но ако недостатокот на сон е хроничен, тогаш дополнителните калории ќе создадат сериозен вишок (кога ќе добиете повеќе отколку што можете да консумирате), што доведува до неизбежно зголемување на телесната тежина.
Друга причина зошто ќе добиете тежина со редовен недостаток на сон е слабата физичка активност. Колку и да испивте кафе пред тренинг и колку и да се обидувате да ги завршите сите вежби, ништо нема да помине во најдобар ред ако спиете два часа. Дури и нивото на дневни активности се намалува, бидејќи веројатно побавно ќе се движите по улиците и скалите.
Што да се прави?
Најчестиот и наједноставниот совет е да спиете доволно. Сепак, современиот ритам на живот понекогаш нè принудува да направиме исклучок: без разлика дали станува збор за непроспиена ноќ со работен проект или роденденска забава на вашиот најдобар пријател, очигледно ќе спиете помалку отколку што треба. Во такви случаи, треба да бидете многу внимателни што јадете. Како што споменавме погоре, недостатокот на сон го активира производството на хормон на глад, грелин, што буквално создава опсесија во главата: итно треба да јадете нешто. Во исто време, кога ќе се согласите со оваа идеја, вашата рака ненамерно посегнува по помфрит, парче чоколадна торта или хамбургер. Телото бара висококалорична храна.
Значи, ако не сте спиеле доволно ноќе, вашата исхрана следниот ден треба да се состои од следната храна: цели зрна, како извор на бавни јаглехидрати и растителни протеини, незаситени „здрави масти“ (црвена риба, авокадо, маслиново масло) и протеини – посно месо, јајца или производи од соја. Таквиот пакет производи ќе го задоволи вашиот глад, ќе ви даде енергија како чаша еспресо и ќе ве спречи да добиете несакана тежина.