Вежба поефикасна од 1000 стомачни.. Со редовно вежбање успехот е НЕИЗБЕЖЕН!
![sdrftghj](https://popara.mk/wp-content/uploads/2020/08/sdrftghj.jpg)
Оваа вежба е поефикасна од илјада стомачни! Правете го правилно и резултатите ќе бидат видливи многу брзо. Спуштете ги дланките на подот и истегнете ги рамената така што се колку што е можно подалеку. Вратот е исправен и затегнат. Не ги затегнувајте рацете повеќе отколку што е потребно, бидејќи во спротивно ќе се откажете од вежбата многу брзо. Вежбата за „издржливост“ најмногу влијае на мускулите на абдоминалниот појас, но исто така ќе чувствувате мала болка во нозете.
![Have you tried this 3-level plank challenge? | Lifestyle News,The ...](https://images.indianexpress.com/2020/05/plank-fb.jpg)
Во случај да не го чувствувате тоа, затегнете го вашето тело уште повеќе со потиснување на подот и стегајќи ги задникот за да ги активирате сите мускули на долниот дел од телото. Задникот треба да се спушти што е можно пониско – вашето тело треба да формира права линија од глава до пети, а не да изгледа како триаголник. Внимавајте правилно да дишете и издишувате, затоа што на тој начин ќе ја зголемите ефикасноста на вежбата и ќе добиете подобри резултати.