3 намирници кои спречуваат грчеви во мускулите: здрави и полни со магнезиум
Овој животен минерал е важен за квалитетно функционирање на организмот
Магнезиумот многумина го нарекуваат минерал на животот, бидејќи е клучен за здравјето на нашиот организам. Доколку го нема доволно овој минерал во нашиот организам, може да настанат многу проблеми, а најчести секако се грчеви во мускулите, кои се првиот показател дека во исхраната треба да се внесува повеќе намирници кои содржат магнезиум.
Нутриционистите истакнуваат дека постојат 3 намирници кои се полни со овој скапоцен минерал и кои благотворно делуваат на здравјето на нашиот организам.
- Бадеми
Бадемите се на врвот на листата на намирници кои се богати со овој минерал. 30 грама бадеми содржат 105 милиграми магнезиум. Овој јаткаст плод е богат и со витамин Е, антиоксиданс кој го одржува имунитетот и го помага здравјето на очите. Бадемите се богати со омега-3 киселини, но и протеини, па се одлична ужина, бидејќи даваат чувство на ситост долго време.
- Семе од сусам
Семето од сусам е богато со овој минерал, па затоа 30 грама пржени семки содржат 101 милиграм магнезиум. Овие семки се одличен извор и на витамин Б6 и на железо, што ги прави пожелни во исхраната што е можно почесто. Може да се користат така што со нив ќе се попрскаат пити или ѓевреци пред печење, а препечениот сусам е одличен и како додаток во салати со сирење.
- Семки од сончоглед
Семките од сончоглед се совршен извор на магнезиум, а 30 грама од оваа храна содржи дури 128 милиграми од овој скапоцен минерал. Освен магнезиум, семките од сончоглед се добар извор на калциум, како и полузаситени масти кои помагаат да се намали лошиот холестерол во крвта. Можете да ги јадете како грицки, а наместо пакувани и солени, изберете сирови кои се поздрави.