Слабеењето е можно со навики што се двигател на здравиот начин на живот, а истовремено и губење на вишок килограми, сето тоа без теретана и диета.
Слабеењето понекогаш е навистина макотрпна работа за која е потребна многу пот и глад, нели? Но, тоа не мора да биде случај. Малите нешта и навиките би можеле да бидат двигател на здравиот начин на живот, а во исто време да изгубат вишок килограми. Без многу мака, овие трикови навистина функционираат ако долгорочно се држите до нив. Бидејќи летото веќе е тука, а вие сè уште не сте направиле ништо со својата тежина, знајте дека никогаш не е доцна да започнете.
7 начини да изгубите тежина без теретана и диета
1. Пијте вода пред јадење
Веруваме дека сте чуле за ова претходно: кога мислите дека сте гладни, вие сте всушност само жедни. Ова се покажа како точно, според истражувањето на списанието „Дебелина“, откриено е дека луѓето кои пиеле вода 30 минути пред главниот оброк имале умерено слабеење во споредба со групата која не пиела вода пред оброкот. Докажано е дека водата топи килограми пред јадење, односно го промовира слабеењето, а најдобро функционира кога пиете чаша вода 30 минути пред оброк и го подготвувате метаболизмот за храна. Покрај тоа, оваа тактика помага да се намали акумулацијата на водата во телото, го намалува апетитот и го зајакнува метаболизмот.
2. Променете ја вашата околина
Тоа би значело размислување за тоа како другите луѓе и работи влијаат врз вас. На пример, ако веќе знаете дека ќе јадете цел сад чипс пред ТВ, обидете се да не влезете во таква ситуација, но подгответе резерва на време. Една од добрите работи е исто така да се направи здрава храна лесно достапна и да се чува скриена нездравата храна.
3. Јадете повеќе
Звучи контрадикторно, нели? Меѓутоа, ако го изгладнете вашето тело со внесување премалку калории, ќе се чувствувате уморни и летаргични. Важно е да внесете храна во вашето тело, особено квалитетни калории што ќе ви дадат издржливост и сила и ќе го намалат стресот што го забавува вашиот метаболизам. Ако не знаете како сами да го следите внесувањето на калории, обидете се да го следите користејќи апликација за следење храна.
4. Движете се повеќе
Да, сите го знаете тоа многу добро. Затоа што е исто така многу важно. Интересна студија во Американскиот журнал за клиничка исхрана вели дека дури и да се вртите на стол или да станувате често, да тропате по нозете и слични движења може да согорат значителна количина калории што е доволно за да предизвикате губење на тежината или да спречите зголемување на телесната тежина. Ако премногу малку се движите, поставете аларм или купете паметен часовник за да ве потсетува на тоа. Се препорачува да се прават 10 000 чекори на ден.
5. Темно чоколадо
Слатките се непријатели на слабеењето, но црното чоколадо е неговиот најдобар пријател. Посегнете по тоа во случаи кога ви треба слатко задоволство.
6. Внимавајте како јадете
Одвојте време за оброк. Особено избегнувајте јадење пред ТВ или додека правите нешто. Ова предизвикува да јадете многу повеќе отколку што мислите, и не се чувствувате сити и задоволни по оброкот. Друго истражување во Американскиот журнал за клиничка исхрана открило дека луѓето кои јадат оброци кога се расеани и вознемирени, јадат многу поголема количина од оние кои не го прават тоа.
7. Пронајдете замени за некои видови храна
Да изгубите тежина не значи дека треба да се откажете од сè што сакате. Контролата е неопходна, но клучот е исто така да направите мали замени за понатамошно заштеда на калории. На пример, земете варена храна наместо храна на скара. Избегнувајте засладени и газирани сокови и алкохол од пијалаци.
Дури и овие мали замени ќе ви овозможат да навлезете во дефицит на калории бидејќи малите трикови се патот до здрава исхрана и слабеење без диети.