За мирен сон: Овие 7 намирници треба да ги јадете пред спиење
Постојат многу стратегии што можете да ги користите за да го подобрите сонот, вклучително и промени во вашата исхрана, бидејќи некои видови храна и пијалоци имаат својства за подобрување на спиењето.
- Бадеми
Бадемите се извор на мелатонин и минералот магнезиум кој го подобрува сонот, две состојки кои ги прават одлична храна за јадење пред спиење.
- Мисирка
Мисиркиното месо може да биде одлична храна за јадење пред спиење поради големите количини на протеини и триптофан, кои можат да го намалат заморот.
- Чај од камилица
Чајот од камилица содржи антиоксиданси кои можат да предизвикаат поспаност, а се покажа дека пиењето го подобрува севкупниот квалитет на сонот.
- Киви
Кивито е богато со серотонин и антиоксиданси, кои можат да го подобрат квалитетот на сонот кога се јаде пред спиење.
- Сок од вишни
Сокот од вишни содржи хормон мелатонин, кој го поттикнува спиењето и може да помогне да се обезбеди добар сон.
- Ореви
Оревите имаат неколку својства кои можат да поттикнат подобар сон. На пример, тие се одличен извор на мелатонин и здрави масти.
- Бел ориз
Белиот ориз може да биде корисен за јадење пред спиење поради високиот гликемиски индекс (ГИ). Високиот ГИ може да го подобри сонот.