Нутриционист открива како да се откажете од шеќерот: Овие чекори се клучни за истрајност
Не се проблем само слатките, чоколадите, колачите и тортите, опасноста лежи во скриените шеќери кои се наоѓаат во повеќето индустриски производи.
Нешто слатко после ручекот. Нешто слатко за дополнителна енергија. Нешто слатко за награда. Слатките се дефинитивно еден од пороците од кои не можеме така лесно да се ослободиме. Многумина се свесни за ризиците што ги носи прекумерното консумирање слатки, од дијабетес тип 2 до срцеви заболувања.
Доколку сакате да се грижите за количината на шеќер во вашето тело, нутриционистот Дејвид Стаче има неколку совети.
- Читајте ги декларациите на производите
– Има многу скриени извори на шеќер во различни производи, а повеќето луѓе не обрнуваат внимание на неговата содржина во храната, што е многу честа причина за зголемената желба за слатки – вели Стаче.
Тој советува да се читаат декларациите и да се разберат. Како што вели, важно е да се разбере што е големо, а кое е малото учество на шеќер во еден производ.
- Пијте течности
– Следниот пат кога ќе добиете желба за слатки, испијте чаша вода. Иако водата не изгледа толку примамлива замена за крофна, понекогаш желбата е всушност резултат на дехидрација, која вашето тело ја манифестира преку желбата за слатки – објаснува нутриционистот.
Ако и по 10 минути сте уште гладни, изедете овошје или грст јаткасти плодови.
- Вежбајте
Дејвид вели дека вежбањето е најдобриот начин да се извлечете од храната што ја посакувате, бидејќи ослободува ендорфин кога се чувствувате добро и ви помага да ја намалите нездравата желба за слатки.
„Одењето брзо или кратко трчање ќе ви помогне да ги надминете вашите желби“, вели Дејвид.
Ако немате време да тренирате, направете неколку стомачни или сквотови.