Најчеста и најиритирачка форма на болка е главоболката, а првиот чекор кон нејзино потиснување е да се открие нејзината причина.
Постојат два вида главоболки. Примарната се јавува без оглед на какви било медицински состојби што веќе ги имате, а секундарната се јавува како резултат на постоечка состојба како што е синузитис или висок крвен притисок.
Секундарните главоболки лесно се лекуваат со решавање на примарната болест. Но, постојат едноставни начини и како да се ослободите од примарните главоболки.
Обрнете внимание на причината
„Кога станува збор за примарна главоболка која нема друга причина, најлесен начин да се бориме е да откриеме кои се предизвикувачите за болка“, советува д-р Вернон Вилијамс од Центарот за спорт и неврологија и управување со болка при Институтот Керлан – Џоб во САД. . Тој вели дека предизвикувачите на главоболки можат да бидат резултат на начин на живот, како што е лошата исхрана, стресот или неуредните навики за спиење. За да избегнете такви главоболки, избегнувајте активирање на предизвикувачкиот агенс.
Хидрирајте се
Ако сметате дека причината за главоболката е дехидрираност, пијте доволно вода во текот на денот. Се препорачува тоа да биде најмалку осум чаши вода. „Дехидрираноста на телото доведува до стеснување на крвните садови во мозокот за да се зачуваат течностите“, објаснува д-р Кери Лам, додавајќи дека алкохолот треба да се избегнува затоа што хемикалиите во пијалаците, исто така, промовираат главоболки и дехидратација.
Внимавајте на исхраната
Ако не јадете редовно или сте склони кон често грицкање, вашата главоболка може да биде предизвикана од промени во нивото на шеќер во крвта. Луѓето склони кон главоболки треба да јадат три оброци на ден кои вклучуваат здрав извор на протеини како млеко, риба или месо. По оброкот, треба да обрнете внимание на сигналите што вашето тело ви ги испраќа за да утврдите дали може да има проблем со јадење што предизвикува главоболка.
Дишете
Стресот предизвикува напнатост на мускулите, ги проширува крвните садови и на тој начин создава главоболки. Напнати главоболки најчесто се поврзани со стрес и вклучуваат болка во пределот на горниот дел од главата, челото и вратот. Ако стресот е вашиот проблем, техниките на длабоко дишење може да ви помогнат да се опуштите. Забавете го здивот и на пример, бројте до пет додека вдишувате, малку паузирајте, а потоа бројте до пет додека издишувате. Ова ќе ви олесни да се справите со стресот, а како резултат, ќе имате помалку главоболки. Јогата и медитацијата исто така можат да помогнат.